الوحدة السادسة | شؤون الأسرة :العناية الذاتية لأفراد أسرة العاملين في المجال الإنساني
الجزء الرابع | النجاح كفرد
“الأشخاص المؤمنون بأن لديهم القوة لممارسة بعض إجراءات السيطرة على حياتهم يكونون أكثر صحة وفاعلية ونجاحًا ممن ينقصهم الإيمان بقدرتهم على إحداث تغييرات في حياتهم.”
— ( ألبرت باندورا، أخصائي علم نفس كندي ) 9
عوامل القوة لتحقيق النجاح
هناك عدة طرق للتفكير والعمل يمكن أن تساعدك على التطور والتعلم في مواجهة الضغوط ويمكن أن نُطلق على هذه الخصائص – مصطلح “عوامل القوة لتحقيق النجاح”. وفيما يلي بعض الخصائص التي تشير الأبحاث إلى أنها تُساعد الأشخاص على النجاح. قد تكون تمتلك بعض هذه الخصائص بالفعل؛ وقد تتمكن من تطوير البعض الآخر من خلال التركيز والممارسة:10
- الدعم الاجتماعي الجيد: إقامة علاقات تتضمن الأخذ والعطاء وتوفير الأمان، والتشجيع والطمأنينة والانسجام، والدعم. تُعد مهارات التواصل المطورة جيدًا والقدرة على تأمين علاقات جيدة والحفاظ عليها هي المفاتيح اللازمة للصحة النفسية.
- تقدير الذات: الإيمان بأنك ذو قيمة وكُفء. وهذا جزء مهم من الشعور بأن حياتك تستحق وأن لديك موارد داخلية تساعدك على التعامل مع هذه التحديات.
- المرونة والتأقلم: قدرتك على “السير مع التيار” عندما تأخذ الأمور منعطفًا غير متوقع، مع الحفاظ على المستوى اللازم من الشعور بالتحكم في الذات.
- الشعور بالتحكم في الذات: الشعور بأن لديك عامةً سيطرة على (أو أنه بإمكانك على الأقل التأثير) فيما يحدث لك في حياتك بدلا من الشعور بأنك ضحية للقدر لا حول لها ولا قوة.
- التفاؤل الواقعي والتحلي بحس الفكاهة: اتجاه عام لتوقع الأفضل في الأمور والبحث عن المعنى الإيجابي والجانب المُبهج في الحياة. وهذا أيضًا يرتبط بالرغبة في تجربة المشاعر الإيجابية (حتى إذا كانت هناك مشاعر سلبية مثل، القلق والإحباط).
- حب الاستطلاع والانفتاح على التجربة: الرغبة النشطة في التعلم والانفتاح على تجارب جديدة في الحياة والعلاقات.
- النظر إلى الضغط كتحدي وليس كتهديد: الميل نحو رؤية التغيير والمشاكل، وحتى الأزمات كفرص للنمو بدلا من كونها مشاكل لا يمكن حلها.
- تكيف نشط وموجه نحو المشكلة: الميل للمبادرة وحل المشاكل واتخاذ إجراءات في مواجهة الضغوط بدلا من الانفصال عنها وتجاهلها وتمني زوالها.
- الروحانية النشطة: تشير الروحانية إلى أعمق شعور لديك بالمعنى والهدف والأمل والإيمان (في الغالب الإيمان بالطاقة التي تختلف عن كينونتك والمغزى المتماسك في الكون).
وهناك عدة طرق للتفكير والعمل تساعدك على النجاح في مواجهة الضغط. قد تكتسب بعضها بشكل طبيعي، بينما يمكنك تطوير البعض الآخر بالتركيز والممارسة.
للتفكير والمناقشة …
انظر إلى القائمة أعلاه :
- ما الذي ينقص هذه القائمة – ما الخصائص الأخرى التي تساعدك على النجاح في مواجهة الضغط؟
- أي من هذه الخصائص تكتسبه بشكل طبيعي؟
- وأي منها تود تطويره أكثر؟
الاعتناء بالنفس
قد تقرأ هذا لأنك تشعر بأنك مضغوط. وقد تقرأ هذا لأن أحد أفراد الأسرة مضغوط وتريد أن تساعده وتقدم الدعم له أو لها. في كلتا الحالتين، خذ الوقت الكافي لتفكر في مدى أهميةاعتنائك بنفسك. إذا كنت مضغوطًا، فإن الاعتناء بالنفس هو أول وأفضل خط دفاع لك. وإذا أردت أن تساعد شخصًا آخر، فمن الضروري أن تفعل ما بوسعك لتظل متوازنًا وسليمًا خلال العملية. ستكون في وضع أفضل لدعمهم بشكل مستمر وفعال، إذا تعاملت معهم وأنت في حالة من القوة الشخصية والاستقرار.
الرعاية الذاتية هي القيام بأشياء تستخدمها أو تساعدك في بناء عوامل قوة من أجل النجاح. يختلف الأمر من شخص لآخر عندما يتعلق الأمر بما يساعد على الاسترخاء والتخفيف من حدة الضغوط والاستعداد بشكل أفضل للنجاح. وفيما يلي 20 أسلوبًا للرعاية الذاتية تساعدك على الحفاظ على صحتك وتوازنك ونجاحك كذلك في مواجهة الضغط.
جسدي
- ممارسة التمارين بانتظام
- اتباع نظام غذائي متوازن
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
- التدرب على استرخاء العضلات أو التنفس العميق
- تقليل تناولك للكحول، والكافيين، والمواد الأخرى حتى الوصول للمستويات الصحية
التفكير
- الإدراك بأن الضغط هو جزء طبيعي من الحياة، ومعرفة علاماته، وفهم أثره
- امتلاك توقعات واقعية عن نفسك ليس عليك القيام بكل شيء بشكل مثالي
- تدرب على الشعور بالامتنان، وابحث عن النواحي الإيجابية، حتى في أوقات الضغط المرتفع
- ذكر نفسك بالأوقات التي تكيفت فيها مع الضغط قبل ذلك وما الذي ساعدك حينها
- تقبل المشاعر السلبية، ولكن لا تسمح لنفسك بالتغلغل فيها لعدة أيام
العاطفية
- تواصل مع الآخرين وتحدث واقض أوقاتًا معهم
- ابتكر واكتب وارسم ولون وانحت واعزف موسيقى أو التقط صورًا فوتوغرافية
- شاهد واقرأ أو استمع لشيء إيجابي أو مهدئ
- اضحك أو ابتسم
- هل يبكي؟
روحاني/ فلسفي
- المشاركة في مجتمع له مغزى وغاية (مثل، مجتمع ديني)
- صل و/أو تأمل
- اقرأ أو ناقش شيئًا يلهمك أو يعيد ارتباطك بالإحساس بالمعنى والغاية
- اقض وقتًا في أجواء من الفن أو الموسيقى
- اقض وقتًا وسط الطبيعة
إذا كنت مضغوطاً فإن الاعتناء بالنفس هو أول وأفضل خط دفاع لك. إذا أردت أن تساعد شخصًا آخر، فمن الضر وري أن تفعل ما بوسعك لتظل متوازن وسليمًا أثناء هذه العملية.
يُعد الاستثمار في صحتك البدنية والعقلية أمرًا يستحق القيام به فهو يعود عليك وعلى الآخرين بالنفع. وإذا لم تعتد على التفكير في – كيفية الاعتناء بنفسك أو إذا كنت تفعل ذلك من عدمه، يمكن أن يكون من الصعب معرفة أين تبدأ، وربما يدفعك هذا إلى عدم البدء. لا تجعل شيئًا يستحوذ عليك! تذكر أن كل فرد مختلف، والسر هو معرفة ما يناسبك. ثم، خطوة بخطوة، تدرب على ممارسة التصرفات وطرق التفكير المختلفة التي يمكن أن تساعدك على الاعتناء بنفسك. وكما تتطلب عملية الحصول على قوام صحي وقتًا وثباتًا، فإن الاعتناء بالنفس يتطلب ممارسة أيضًا. وبمرور الوقت ربما ستصبح عملية طبيعية وتتطلب مجهودًا وانتباهًا أقل.
وإذا كنت بالفعل جيدًا في الاعتناء بنفسك، فاستخدم الأسئلة التالية “كفحص” لتساعدك على التفكير في نقاط قوتك وضعفك النسبية وعلى الجوانب التي تحتاج إلى تحسينها.
للتفكير والمناقشة
فكر في مصادر ضغطك التي حددتها في فصل التوتر والإصابات:
- ما الأشياء التي قمت بها لتعتني بذاتك ولتساعدك على التعامل مع التوتر؟
- أي من مجالات الاعتناء بالنفس الأربعة ( البدنية، والعقلية، والنفسية والروحية ) هي الأقوى لديك؟
- وأي منها الأضعف؟
فكر فيما تعلمته أعلاه بخصوص عوامل القوة من أجل النجاح :
- كيف تساعدك بعض أساليب الاعتناء بالنفس التي تستخدمها بالفعل على ممارسة عوامل القوة من أجل النجاح أو تطويرها؟
- ما بعض الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على ممارسة أو تطوير عوامل القوة التي تمتلكها لتحقيق النجاح بصورة أكبر؟
يُعد وضع الأهداف القابلة للتحقيق والوفاء بها ميزة أخرى مرتبطة بالنجاح
- اذكر أسلوبين من أساليب الاعتناء بالنفس تود استخدامهما الشهر القادم؟
- ما هدف الاعتناء بالنفس الذي يمكنك وضعه للأسبوع القادم؟ ماذا ستفعل؟ متى؟ أين؟