أساليب مساعدة الأشخاص الذين تراودهم أفكار الانتحار
الأفراد الذين تراودهم أفكار الانتحار لا يكونون قريبين دائمًا من تلك الأفكار بحكم طبيعتهم الشخصية للغاية. وعلى الرغم من ذلك، قد تكون هناك طرق لاكتشاف ما إذا كان هناك زميل ما تنتابه أفكار الانتحار. فيما يلي قائمة ببعض العلامات التحذيرية.
العلامات التحذيرية في التواصل
التحدث عن المفاهيم التالية أو الكتابة عنها أو التعبير عنها بأي شكلٍ من الأشكال:
- ألم لا يحتمل
- رغبة في الموت
- مشاعر اليأس والقنوط
- العجز عن إيجاد أسباب للعيش
- الشعور بأن الشخص عبء على الآخرين
- الشعور القوي بالعار أو الذنب
- شعور الفرد بأنه محاصر
- السعي إلى الانتقام
العلامات التحذيرية السلوكية
- انقطاع الاهتمام بالحفاظ على الصحة أو الرعاية الشخصية
- الانسحاب من التفاعل مع الأصدقاء و/أو الزملاء و/أو العائلة و/أو الأنشطة
- زيارة الأشخاص أو الاتصال بهم لوداعهم
- التخلي للآخرين عن الممتلكات القيّمة
- الإسراف في استهلاك الكحول أو المخدرات
- التصرف بإهمال أو عدم الاكتراث
- الغضب والعجز عن السيطرة على النفس
- البحث عبر الإنترنت عن طرق الانتحار والأسلحة النارية والسم والكباري والمباني الشاهقة
- سماع أصوات تأمر الشخص بإيذاء نفسه أو الآخرين
اتخذ الخطوات التالية، إذا كان هناك شخص ما تعرفه تظهر عليه تلك العلامات التحذيرية ولكن لم يفصح بصراحة عن تفكيره في الانتحار:
إذا ظهرت العلامات التحذيرية على زميل ما، ولكن لم يفصح صراحة عن التفكير في الانتحار
- أظهر العناية بهذا الزميل وعبّر عن اهتمامك به. لا تعده بحفظ الأسرار.
مثال: “أنا حقًا قلق عليك. يبدو أنك محمل بكثيرٍ من الأعباء”. - أظهر التعاطف واقض بعض الوقت في سؤاله عن أحواله.
مثال: “يبدو كما لو أنك حقًا محملًا بأعباء كثيرة في الأسابيع الأخيرة. كيف تدير ذلك على المستوى الشخصي؟ أنا لا أقصد من سؤالي أن أتطفل عليك، ولكني أقصد معرفة ما إذا كان هناك أي دعم أو مساعدة عن طريق إيصالك بمصادر الدعم المناسبة.” - اسأل عن كيفية تقديم المساعدة.
مثال: “أود دعمك بأي طريقة أستطيع القيام بها. هل هناك أي شيء قد يمكنني فعله لدعمك؟ سلامتك مهمة للغاية بالنسبة لي.” - اعرض بمنتهى الجدية إيصاله بمصادر الدعم. احرص على أن تكون عملية التحول مفعمة بالدفء.
مثال: “إذا كان الأمر مناسبًا لك، فإني أود أن أعرفك على أحد الاستشاريين الذين يتعاونون تعاونًا وطيدًا مع برنامج رعاية العاملين لدينا. إنه مصدر يتسم بالسرية والخصوصية ومكان يمكنك التحدث فيه بحرية والحصول على المساعدة التي تحتاجها من شخص خارج المنظمة.” - احرص على المتابعة المنتظمة. حسب الظروف، فإن ذلك قد يعني المتابعة اليومية حتى يتم تحصيل المساعدة ثم بعد ذلك تتم المتابعة أسبوعيًا وشهريًا.
مثال: ” أكتب إليك هذه الرسالة لأعرف إذا كنت قادرًا على التواصل مع الاستشاري. بالطبع، أنا لا أحتاج إلى معرفة أية تفاصيل ولكن أتمنى لو أنك تستطيع التواصل معه.”
إذا صدرت من زميل ما إشارات غامضة بخصوص الانتحار
إذا صدرت من زميل ما عبارات غامضة ولكنها مثيرة للقلق، فاطرح مزيدًا من الأسئلة. لا تعده بحفظ الأسرار. أمثلة الأسئلة الغامضة تشمل:
“أنا فقط لا أفهم جدوى ذلك.”
“أنا لا أريد القيام بذلك بعد الآن”.
“لقد فقدت الأمل كله.”
“ليس هناك فائدة من ذلك”
- اسأل عن التفاصيل المحددة.
مثال: “عندما تقول لا توجد فائدة من ذلك، هل يمكنك توضيح ما تقصده؟ لا توجد فائدة من ماذا؟ “أنت لا تريد القيام بذلك مجددًا؟ “هل تقصد العيش أم شيئًا ما آخر؟ - اسأل مباشرة عن الأفكار المتعلقة بالانتحار.
مثال: “هل تراودك أفكار متعلقة بالانتحار؟” “هل تفكر في أن تقتل نفسك؟” .
ملاحظة: السؤال عن إيذاء النفس يعد سؤالًا مختلفًا. هناك أفراد يؤذون أنفسهم (كأن يجرحوا أو يحرقوا أنفسهم) ولكن ليس لديهم رغبة في قتل أنفسهم
إذا كان هناك زميل أسرّ إليك تحديدًا بأنه يفكر في الانتحار
إذا أسّر شخص ما إليك بأنه يفكر في الانتحار، فإن ذلك يعني أنه مهتم بأن يحصل على المساعدة. على الرغم من أن ذلك قد يكون مثيرًا للأعصاب وقد يكون مخيفًا أن تدعم شخص وصل إلى تلك المرحلة من اليأس، فإن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك القيام بها لتساعده.
- يمكنك التجاوب بالعناية به ولكن بطريقة وسطية وليس بطريقة تنطوي على الذعر. الاستعانة بمهارات ضبط الذات مثل التنفس البطني للحفاظ على الهدوء. لا تعده بحفظ الأسرار.
مثال: “أنا سعيد سعادة بالغة أنك تخبرني بذلك. مثال: “أود دعمك بأي طريقة أستطيع القيام بها.” - اجمع المعلومات.
مثال: “هل يمكنك سرد بعض المعلومات الأساسية؟ أنا قلق للغاية بشأنك وأريد أن أفهم العوامل المختلفة التي تؤثر عليك حتى يمكنني أن أدعمك.”
- اسأل تحديدًا عن الأفكار.
مثال: متى بدأت تلك الأفكار تراودك؟ ما هي تلك الأفكار تحديدًا؟ ما رأيك في هذا الشيء؟ إلى أي مدى وصلت مع تلك الأفكار؟ هل تعتقد أنك ستتقدم في هذه الخطة؟ ما هو جدولك الزمني؟”يتحدث بعض الأفراد عن وسيلة لا يمكن الوصول إليها. فعلى سبيل المثال، إذا ذكر الشخص أنه يمشي في مياه المحيط وكان في منطقة غير ساحلية، فإن ذلك مستبعد الوصول إليه بدرجة كبيرة. إذا تحدث ذلك الشخص عن السم، فمن المهم أن تسأله عما إذا كان قد حاول الحصول على السم. كلما كانت الطريقة أكثر فتكًا وأسهل في الحصول عليها، كان الخطر أكبر وزادت ضرورة توفير المساعدة الفورية.
قد يذكر بعض الأفراد أحداث مهمة لهم وقد يتصورون أن حياتهم تنتهي بعد وقوع حوادث معينة أو بعد مرور الوقت.
- اتخذ قرارًا لتحدد هل تحتاج إلى استشارة فورًا أم أنك تستطيع الانتظار.
إذا ذكر الشخص خطة واضحة للانتحار وعبّر عن رغبته في التصرف وفقًا للأفكار التي تراوده، فينبغي ألا تتركه وحده ما لم تكن أنت في خطر داهم. في مثل هذا الموقف، يمكنك أن تخبره أنك يحتاج إلى استشارة وأنك ستتواصل مع مشرفك أو تطلب الاستشارة من أحد أخصائيي الصحة النفسية. يمكنك المراسلة عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف للتواصل مع الأشخاص المناسبين. اطلب المساعدة من مديرك أو الزملاء المناسبين لتنسيق خطة ما.
الاعتناء بالنفس
اعتني بنفسك عند دعم الزملاء الذين تراودهم أفكار الانتحار فهذا أمر شديد الأهمية.
- تابع مع الزملاء وليفصح كل منكما عن حاله والسؤال عن حال الآخرين.
- ابحث عن طرق لتخفيف الضغط والتحرر منه في ذلك الوقت.
- استغرق بعض الوقت للتفكير فيما كان يختلج صدرك مع التفكير في تأثيراته عليك.
- تشاور مع أي استشاري من برنامج رعاية العاملين لمراجعة طريقة تجاوبك مع الموقف ولمعالجة ردود أفعالك الانفعالية الوجدانية.
- تأكد أنك تشارك في أنشطة مجددة للطاقة والنشاط.
- واظب على شُرب المياه وتناول الطعام الصحي والنوم الكافي والتفاعل الاجتماعي.