الرعاية الذاتية أثناء النزوح الداخلي

إن إجبارك على مغادرة منزلك بسبب النزاعات يخلق الكثير من التوتر العصبي، ومشاعر الفقدان والخوف والحزن. أنه يعطل الروتين العادي، والتعليم، وسبل العيش. وغالبًا ما يعني فقدان الممتلكات، والطعام والماشية، والوظائف، والعلاقات المجتمعية المهمة. ويخلق مشاعر بالخوف وعدم اليقين فيما يتعلق بالسلامة البدنية، والغذاء والمأوى، وما قد يحدث في المستقبل.

بالنظر إلى ذلك، من المهم الإجابة على هذا السؤال: ما الذي يمكنك فعله لمساعدة نفسك على الحفاظ على رفاهيتك أثناء نزوحك من منزلك؟

قد تشعر أنك لا تملك أي طاقة أو وقت توفره حتى للتفكير في هذا السؤال. ومع ذلك، في الأوقات العصيبة مثل تلك، من المهم أكثر من المعتاد التخطيط لكيفية الحفاظ على الصحة البدنية والنفسية قدر الإمكان.

نظرًا لأنك موظف في منظمة غير حكومية، فمن المحتمل أنك تتعرض بالفعل لضغط متزايد لتوفير الاحتياجات اللازمة لأشخاص آخرين كثيرين في أسرتك تضرروا أيضًا من النزوح. لا توجد طريقة أخرى لمعرفة المدة التي ستظل خلالها نازحًا، أو ما قد يحدث في المستقبل. كل هذا يعني أن البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان (جسديًا ونفسيًا) هو أمر مهم حقًا. يجب أن تعتني بنفسك جزئيًا، حتى تتمكن من الاستمرار في العناية بالآخرين.

قد تكون مقيمًا مع الأقارب أو الأصدقاء، أو في ملجأ أو معسكر. سوف تعتمد الأمور التي ستستفيد منها أكثر على ظروفك الخاصة وعلى شخصيتك كفرد. في ورقة النصائح هذه، نقدم بعض الاقتراحات حول الأشياء التي قد تفيدك. فكّر وأنت تقرأ التوصيات والأفكار الواردة أدناه في الأمور الممكنة والأشياء التي قد تفيدك، بناءً على وضعك الفردي.

استراتيجيات للحفاظ على رفاهيك وتحسينها أثناء النزوح

حافظ على مجموعات علاقات مهمة: حاول، إن أمكن، لم شمل أسرتك معًا والبقاء مع أناس من مجتمعك أو بالقرب منهم. تعد العلاقات مع الأسرة والأصدقاء مهمة جدًا للرفاهية، وسوف يكون بقاؤك على اتصال وثيق مع الأشخاص الذين تعرفهم وتحبهم وتحترمهم خلال هذا الوقت أمرًا مفيدًا لك.
انتبه للأكل والتمرين: عندما تنزح من منزلك، فقد تفقد السيطرة على العديد من الأشياء، بما في ذلك نوعية الأكل الذي يمكنك تناوله والأوقات التي يمكنك تناوله فيها. ومع ذلك، فإن نوعية الأكل الذي يمكنك تناوله ومدى ممارستك لبعض التمارين أمرين مهمين لرفاهيتك. حاول قدر الإمكان أن تتأكد من أنك تأكل بانتظام وأن تحصل على ما يكفي من الغذاء المناسب للحفاظ على صحتك. وحاول ممارسة بعض الحركة كل يوم (حسبما تسمح به متطلبات السلامة) . حاول الذهاب في نزهة في الصباح، أو في وقت الغداء، أو في المساء.
المساعدة حيثما يمكنك: نظرًا لأنك موظف في منظمة غير حكومية، فقد يلجأ الكثير من الأشخاص إليك بحثًا عن القيادة، والتوجيه، والمعلومات، والمساعدة. قد يبدو هذا كأنه عبء إضافي، لكنه يعد أيضًا علامة على أن الأشخاص يقدرون حقًا الدور الذي يمكن أن تلعبه خلال هذا الوقت. ستكون هناك طرق عديدة لا يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين خلال هذا الوقت، بالطبع. ومع ذلك، فأنت تتمتع بالعديد من المهارات (على سبيل المثال المهارات الفنية، مهارات القادة). فكّر في الانضمام إلى لجان بمخيم أو هيئات تنظيمية مجتمعية، أو البحث عن طرق أخرى لمساعدة أسرتك والشبكات المجتمعية. إذا تمكنت من إيجاد بعض الطرق لاستخدام المهارات التي لديك لمساعدة من حولك، فسيساعد ذلك في خلق إحساس إيجابي بالهدف والمعنى في خضم الفوضى وعدم اليقين. هذا سوف يفيدك، وسيفيد كذلك أولئك الذين تقدم لهم المساعدة.
العمل: إذا أمكن، استمر في العمل مع لجنة الإنقاذ الدولية أو الوكالات الأخرى. بالإضافة إلى الدخل الذي ستحصل عليه، سيساعدك ذلك في بناء نمط خاص بك، والتعرف على معلومات قيّمة، والشعور بالمعنى والغرض.
شارك في مجتمعات مألوفة قدر الإمكان. سوف يكون من المفيد لك ولأفراد أسرتك المشاركة في التجمعات أو الطقوس التي كانت مهمة بالنسبة لك والأشياء التي كنت ستفعلها إذا كنت في المنزل، إن أمكن. على سبيل المثال، إذا كانت التجمعات الدينية جزءًا مهمًا من حياتك، فابحث عن هذه التجمعات واحرص على حضورها في موقعك الجديد.
الطقوس والروتين: حاول إنشاء بعض الطقوس التي تساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء، والحضور، والترابط، والثبات أو الاستمرار في ممارسة مثل تلك الطقوس. يمكن ربط كل ذلك بما قد كنت ستفعله إذا كنت في المنزل (على سبيل المثال، تناول الوجبات معًا كأسرة، أو الاحتفال بأعياد الميلاد، أو ترتيب غرفة المعيشة وتنظيفها في المساء.) يمكنك أيضًا اتباعها كممارسات جديدة. على سبيل المثال، في كل يوم تستيقظ فيه، يمكنك أن تصلي أو تتأمل من أجل انتهاء النزوح وأن يصبح الطريق أمامك أنت وأسرتك أوضح وأسهل.
ممارسة الامتنان: في أوقات كهذه، قد تشعر برغبة شديدة في التركيز على خسائرك كلها والتهديدات الممكنة. ومع ذلك، فخاصةً عندما تكون الخسائر والتهديدات حقيقية وهامة، يمكن أن يكون التركيز عمدًا على الأشياء التي تشعر بالامتنان إليها قويًا وعاملاً مساهمًا في الاستقرار. يمكنك أيضًا استخلاص روتين من هذا الأمر. على سبيل المثال، كل يوم عند غروب الشمس، يمكنك تحديد شيء أو شيئين من اليوم تشعر بالامتنان إليهما أو كانتا تمثلان لحظة إيجابية من الهدوء، أو السعادة، أو الإلهام. خلال العشاء مع أسرتك، يمكنك مناقشة أحداث ذلك اليوم، والشيء الذي تشعر بالامتنان إليه، والأشياء الصغيرة التي جلبت لك السعادة.
اعمل أشياءً تساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار أينما كنت: خلال هذا الموسم من حياتك، قد يكون من الصعب للغاية التفكير في المستقبل بأمل وترقب. قد تشعر بـ عدم الرغبة في القيام بأشياء كنت ستفعلها عادةً إذا كنت في المنزل (مثل زراعة الأرز، أو أعمال البستنة). ومع ذلك، فقد يكون من المفيد القيام بأشياء مثل زراعة حديقة أو عمل ستارة لنافذة حتى لو لم تكن متأكدًا من المدة التي ستعيش خلالها في موقعك الحالي.

مساعدة الأطفال وأفراد الأسرة أثناء النزوح

ستساعد العديد من النصائح الواردة أعلاه أسرتك وأطفالك أيضًا. ومع ذلك، إليك بعض النصائح المحددة التي يمكن أن تساعد الأطفال على التأقلم بشكل أفضل أثناء النزوح.

اعمل على طمأنة الأطفال قدر الإمكان بأنهم آمنون، وبأنك موجود لمساعدتهم وحمايتهم، وأن هذا الوضع مؤقت على الأرجح. إذا استطعت، فذكّرهم بأن الشيء المهم هو أن تكونوا جميعًا آمنين ومعًا، وطمأنهم بأن جميع البالغين يحاولون اكتشاف طريقة للعودة إلى المنزل، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فستقومون ببناء منزل جديد معًا.
امنح الأطفال الكثير من المودة.. من المرجح أن يكون الأطفال خائفين، وغير مستقرين، وحزينين، مثلهم مثل البالغين. قد يظهر هذا في كل أنواع الطرق المختلفة، وغالبًا ما يظهر التوتر العصبي في الطريقة التي يتصرف بها الأطفال بدلاً مما يقولونه. بعض الأطفال يكونوا هادئين تمامًا. البعض يغضب ويصبح صعبًا. البعض يصبح أكثر التصاقًا ويريد أن يكون بالقرب منك في كل وقت. امنح الأطفال الكثير من المودة، والابتسامات، والعناق. احرص على ملامسة أطفالك بحب، وقضاء بعض الوقت معهم في فعل شيء يريدون القيام به (حتى لمدة 10 دقائق فقط في اليوم)، والنوم بجوارهم حيث سيساعدهم ذلك على الشعور بالأمان والهدوء.
أقي الأطفال قدر الإمكان من سماع الأخبار والمعلومات المحزنة وملاحظة مخاوفك الخاصة كذلك. بناءً على أعمارهم، اهدف إلى تزويدهم بمعلومات دقيقة كافية لمساعدتهم على فهم بعض من الصورة الأكبر، لكن احرص قدر الإمكان على أن تَحول دون أن يسمعوا الأخبار المحزنة. يحتاج الأطفال الصغار غالبًا إلى الطمأنينة أكثر من الحقائق، بينما قد يرغب الأطفال الأكبر سنًا في الشعور بأنه يمكنهم المجيء إليك للحصول على معلومات حول ما يحدث بالفعل.
اتبع إجراءات روتينية للأطفال قدر الإمكان.. سيساعد ذلك في تنظيم اليوم ويمنح الجميع شعورًا بالتنبؤ والتحكم الذي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. على سبيل المثال، حاول اتباع روتين ثابت لمواعيد ذهاب الأطفال للنوم يسمح لهم بالاستمتاع بنوم هادئ.
اتبع روتينًا مدرسيًا أو استمر فيه إن أمكن.. قم بتنظيم فصول بديلة مؤقتة وأنشطة تعليمية أو مجتمعية أخرى (مثل الألعاب والرياضة) في غياب المدارس المعترف بها.