المرونة كنوع من انواع الانضباط

تحقيق التكيف يتطلب جهدًا.

كثيرًا ما يقال ويكتب عن “القدرة على التكيف” في المنشورات العلمية والأدبية اليوم، حتى أن المرء قد يجد صعوبة، يمكن أن تصل إلى حد الخلاف، في كيفية تعريف هذا المصطلح. هل هناك مكونات وراثية ربما تعطي بعض الأشخاص ميزة كحق مكتسب بالولادة؟ )ربما نعم(. هل هناك تجارب في مرحلة الطفولة يمكن أن تجعل من الصعب علينا أن نكون أشخاص مرنين عندما نكبر )ربما نعم(. هل هناك ملامح نفسية ومجموعات من المؤشرات الحيوية التي ترتبط بمدى تكيف أو عدم تكيف الفرد؟ )ربما نعم(. هل توجد فروق تشريحية في الدماغ في دوائر الإجهاد الأولية للدماغ )اللوزة وقرن آمون وقشرة الفص الجبهي( قد تؤثر في التكيف؟ )مرة أخرى، ربما نعم(.

إن كل الأبحاث التي تُجرى الآن في هذه المجالات، بما في ذلك التي تُجرى هنا في هيدنجتون، مثيرة للغاية. على في الوقت المناسب، سنعرف المزيد، وبدرجة يقين أعلى، عن كيفية ارتباط كل هذه العلاقات بعضها ببعض. ولكننا لا نحتاج إلى الانتظار حتى يتم الوصول إلى معيار ذهبي قبل أن نتمكن شخصيًا من معالجة مسألة التكيف. هناك بالفعل إشارات كافية تُشير إلى أنه يمكنك القيام بشيء ما لتحسين التكيف، بغض النظر عن أسلوب الحياة الذي اعتدت عليه. يتم التركيز هنا على ’الفعل‘. إن التكيف ليس رياضة سلبية. كلما كنت أكثر سلبية كنت أكثر تمسكًا بذلك الأسلوب الأصلي الذي اعتدت عليه.

كلما كنت أكثر نشاطًا وانضباطًا في متابعة الإشارات والتوجيهات المتوفرة، زادت قدرتك على الانتقال إلى تجاوز ذلك الأسلوب تصبح أكثر مرونة. أنت لن تصل إلى تلك النقطة بمجرد قراءة هذا المنشور في المدونة ومن خلال التفكير في الأمر.

إذن، بناءً على الإشارات التي لدينا، ما الذي يمكنك القيام به الآن؟ في هذا المنشور والمنشورات اللاحقة التي أنشرها على المدونة، سأطلع على بعض الاقتراحات الرئيسة بناءً على تقارب مختلف مجالات البحث.

خطوة العمل رقم 1 : تحسين جودة روابطك الاجتماعية ودعمك. يكتب بروس ماكيوين، أحد أشهر الباحثين في علم الأعصاب في عصرنا، عن أهمية ما يسميه ’الاندماج الاجتماعي‘. ويُعرف هذا على أنه “مشاركة الفرد الهادفة في الارتباطات والعلاقات الاجتماعية، والاستنتاج المعرفي للقيم الشائعة، والاندماج في أدوار اجتماعية متنوعة.” )ماكيوين، 2011 (. يقول ماذا؟؟ يقول بروس أساسًا إن الأبحاث من العديد من المجالات المتنوعة تدعم كليًا فكرة أن وجود روابط اجتماعية عميقة ومتنوعة يساعدنا على أن نحيا حياة أطول وصحية أكثر. والأهم من ذلك، أن الجهد المتعمد لتحسين علاقاتنا الاجتماعية ودعمنا يُعد أمرًا ضروريًا. بغض النظر عن نمط التعلق ومشاكل العلاقة التي اكتسبناها من مرحلة الطفولة والتي تستمر معنا، يمكننا اتخاذ خطوات استباقية نبدأ منها بتحسين قدرتنا على التكيف في هذا المجال.

لذا، حتى لو تم توزيعك للعمل وسط الغابات في مكان ما، فابذل جهدًا للتواصل مع الأشخاص الذين تم نشرهم معك، ومع موظفين من المكتب المحلي، أو أشخاص من منظمات غير حكومية أخرى في المنطقة. استفد من الاتصال المذهل الذي يخترق المزيد والمزيد من المناطق النائية للبقاء على اتصال مع الأصدقاء وأفراد الأسرة في المنزل. نعم، يمكن أن يكون التواصل عبر سكايب محبطًا في بعض الأحيان، ولكن ما درجة الخدمة التي تتوقعها من وسيلة مجانية كتلك؟ إذا كنت في وظيفة لا يرافقك فيها أحد، فعليك أن تدرك عندما تصل إلى المنزل أنك ستضطر إلى بذل جهد لتتكيف مع زوجتك وأسرتك. فهم سيعتادون عليك بشكل أسرع إذا قبلت هذا ولم تتذمر أو تشكو من طريقة استقبالك. عليك تقبل حقيقة أنك ستكون الشخص الذي يبادر بإعادة الاتصال بالأصدقاء عندما يصل إلى المنزل. وهذا ليس عدلا بالتأكيد، ولكن توجد أسباب نفسية معقدة نوعًا ما تدفعك إلى ذلك. تذكر، يبدو أننا نحصل على “نقاط إضافية” للقدرة على التكيف مقابل بذل الجهد، لذا قم بذلك وكن ذلك الشخص الذي يحصد هذه النقاط.

خطوة العمل رقم 2 : تكمن أهمية ممارسة الرياضة البدنية في تعزيز القدرة على التكيف. أي شخص حضر دورة تدريبية أو ورشة عمل عن الأمان كنت أقدمها في أي وقت مضى يُدرك جيدًا مدى تركيزي على هذه النقطة. إذا لم يحالفك الحظ في أي وقت مضي لتشترك في إحدى الدورات التدريبية تأكد من ارتدائك حذاءً رياضيًا وملابس مريحة لأنك ستقوم بتمارين ضغط وقفز وركض وغيرها.

إذن، لماذا كل هذه الضجة المثارة حول ممارسة التمارين الرياضية؟ هناك بعض الإجابات الواضحة لهذا وهو السبب الذي أوصى به معظم الأطباء في جميع أنحاء العالم. الفوائد التي تعود على القلب والأوعية الدموية وحدها مقنعة بما يكفي للبدء في القيام بالمزيد من التمارين. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري والعديد من أنواع السرطان، وتساعدك على مكافحة الاكتئاب والقلق وتزيد من كثافة العظام وتساعدك على النوم بشكل أفضل وأعمق وتحسن حياتك الجنسية. إلى جانب هذه القائمة، يجب أن أتساءل لماذا لا نخرج لممارسة بعض هذه التمارين لبضع ساعات في اليوم!

هناك فائدة أخرى واضحة للمحافظة على اللياقة البدنية وهي أنها تسمح لك بحماية نفسك بشكل أفضل إذا وجدت نفسك في وضع ميداني يزداد سوءًا. وخاصة لأولئك الذين يعيشون في بيئات عالية المخاطر، فإن القدرة على التحرك بسرعة ستكون ميزة واضحة. إذا اضطررت إلى الهرب للنجاة بحياتك، فهل ستستطيع؟

ولكن بغض النظر عن مدى قوة هذه الأسباب فهي ليست مصدرًا هاجسيًا بشأن دفعك إلى ممارسة الرياضة. يتعلق هذا بالأحرى بكيفية عمل دائرة الضغط في الدماغ. بوجه عام، يُشير البحث إلى أنه بمرور الوقت مع التعرض لمواقف مفرطة التوتر فإن اللوزة )جرس الإنذار أو مركز الهلع( تنمو بشكل أكبر وأكثر كثافة. تتأذى قشرة الفص الجبهي وقرن آمون وتتقلص بشكل أساسي من التجارب نفسها. فكر في قرن آمون كأداة ممتصة للصدمات للوزة. )متى؟( تتضخم اللوزة وتطلق رسالة صراخ للهروب أو القتال، يحاول قرن آمون توفير تقييم للسياق والتساؤل عما إذا كانت هذه الاستجابة الهائلة ضرورية. إذن ماذا سيحدث إذا بدأ قرن آمون في التدهور ولم يعد يعمل بشكل جيد؟ بالضبط! ستبدأ في التفاعل مع كل مشكلة في الطريق باستخدام أسلوب على الجميع تقديم يد المساعدة وهذا ليس شيئًا جيدًا. – بمرور الوقت، ستجد نفسك على الأرجح تتعامل مع الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق وقضايا أخرى تقلل من القدرة على التكيف.

إذن، ما علاقة ممارسة التمارين بكل هذا؟ من الغريب أن هذا البحث يشير إلى أن ممارسة التمارين تشجع على تكوين الخلايا العصبية في منطقة قرن آمون )الحصين(. فذلك يساعد ببساطة على نمو قرن آمون حتى لو كنت كبيرًا في العمر مثلي. لا نعرف سبب ذلك على الرغم من أن علماء علم النفس التطوري قد تكهنوا بذلك. ولكننا نعلم أنه يحدث. فعند محاكاة ذلك بطريق وعر، إذا كانت لديك ممتصات صدمات أفضل في سيارتك، فستكون قادرًا على اجتياز طريق أكثر صعوبة دون أن تتعرض للأذى أنت أو سيارتك. بالنظر إلى أن العاملين في مجال المساعدات الإنسانية يبدون كأنهم ينجذبون لبعض الطرق الصعبة، سواء أكان ذلك بسبب الظروف المعيشية، أو المتاعب التنظيمية، أو التهديدات الأمنية، أو أيًا كان السبب، فإنه لمن المنطقي أن يمارسوا التمارين بأفضل شكل ممكن وخصوصًا في مناطق الجسم المعرضة أكثر للصدمات.

آمل بعد أن تنتهي من قراءة هذا المنشور أن تشعر بأنك مستنير ومتحمس للخروج وممارسة التمارين. فقط لا تتوقع أن يكون قرن آمون أكبر عندما تعود من الركض. يستغرق الأمر من ستة إلى ثمانية أسابيع لتكوين الخلايا العصبية. عذرًا، لا يوجد حل سريع هنا. ومن هنا جاء عنوان هذا المقال: القدرة على التكيف هي فرع من فروع العلوم فالأمر يتطلب الكثير من العمل!