عشر أدوات للتوقف عن التفكیر في العمل
بقلم لیزا مكاي
علم عقلك أن یغیر مساره
یعد التفكیر في العمل خارج ساعات العمل ھو أمرا عادیا بالطبع بل إنھ أمر جید. فھو یظھر أنك تھتم بعملك وإنھ یمثل تحدي بالنسبة لك.
كما ھو الحال في الكثیر من الحالات الأخرى، زیادة الشيء عن الحد المقبول ینقلب إلى مشكلة حقیقیة. لا یعد تفكیرك المتواصل بشئون العمل التي تصرف انتباھك وتلھیك عن التركیز على شئون أسرتك أو أصدقائك أوھوایاتك الإبداعیة أمرا صحیا أومُثمرا.ً الاستیقاظ في ساعات الحالكة المبكرة وعدم القدرة على الرجوع للنوم ثانیة لأنك تفكر في العمل و لا یمكنك تغییر قناة تفكیرك ھو شيء مدمر بكل ما في الكلمة من معنى.
إذا وجدت نفسك مستغرقا في الأفكار غیر المرغوب فیھا والخاصة بالعمل بشكل متكرر ( أو إذا كان تركیزك على العمل لا یترك لك الوقت الكافي والطاقة المطلوبة للاھتمام بالأشخاص الآخرین المھمین والأنشطة الھامة في حیاتك) یمكن أن یساعدك أحد ھذه الاقتراحات
- أخلق عادة الاسترخاء : یمكن أن تساعدك عادة الاسترخاء في أن تقوم بترك العمل مؤقتاً في نھایة الیوم.على سبیل المثال وجد الكثیر من الناس أنھ من المفید أخذ 10 دقائق لتقییم واستعراض ما تم إنجازه في ذلك الیوم وتحدید الأولویات 5 بنود للیوم التالي. – والخطوات التالیة وإعداد قائمة أعمال تتكون من 3
- أخلق عادة الانتقال : أفعل شيء للإشارة إلى الانتقال ما بین العمل والبیت. اتصل بصدیق في الطریق العودة إلى المنزل، قم بتشغیل الموسیقى، افتح صفحة على موقع فیسبوك أو امشي حول المبنى إلخ. افعل شیئا ملموسا لإعطاء إشارة أن عقلك خارج العمل الآن. إذا كنت بعیدا عن المنزل في رحلة عمل ( أو تعیش وتعمل في نفس المكان أثناء التنقل) یمكن أن یمثل ھذا تحدیا ولكنھ یصبح حتى أكثر أھمیة.
- أكتب ما یجب علیك عملھ أو الأشیاء التي تقلقلك: أكتب الأشیاء التي یمكن أن تطرأ على بالك خارج ساعات العمل وقم بتنظیم الوقت في الیوم التالي للتعامل مع ھذه القائمة. ذلك عقلك یصلھ أن ھناك وقتا لعمل ھذه الأشیاء ولكن لیس الآن.
- أفصل: قم بوضع حد للدخول على صندوق بریدك الإلكتروني وھاتفك ( أو بالأحرى وصولھم إلیك) خارج ساعات العمل. إذا كنت تفتح صندوق بریدك الإلكتروني مرات عدیدة في المساء أو تفتح ھاتفك في كل وقت تتلقى فیھ رسالة نصیة أخلق وقت للتخلص فیھ من الأجھزة الإلكترونیة. على سبیل المثال أفاد الكثیر من الناس ( وخاصة من لدیھم أطفال صغار) أن یؤجلوا مراجعة ھواتفھم وفتح صندوق بریدھم الإلكتروني في الصباح وحتى وصولھم للعمل مما یتیح لھم أن یتواجدوا بشكل كامل مع الأسرة أثناء فترة الصباح.
- قدم لعقلك تحدیا آخرا لمجابھته: نحن البشر یمكننا أن نركز في الحقیقة بفاعلیة على شيء واحد أو شیئین في آن واحد.إذا وجدت نفسك مشتت الذھن بمشاكل العمل بشكل متكرر، قدم لعقلك مشكلة أخرى لحلھا – أي شيء یحتاج أن تركز فیھ. جرب أن تحل لعبة سودكو أو كلمات متقاطعة أو التخطیط لقضاء أجازتك القادمة أو تحدید المشروعات التي یجب استكمالھا بمنزلك، إلخ.
- كن مبتكرا: كذلك وعلى نحو مماثل عندما تكون مشغولا بأن تكون خلاقاً في أمور لیس لھا علاقة بالعمل لا یترك ذلك مجالا كبیرا لسیطرة الأفكار الخاصة بشئون العمل. لذلك حدد عدة أنشطة بسیطة تستمتع بھا لا ترتبط بعملك على الإطلاق (مثل الرقص أو الكتابة أو اللعب مع الأطفال الصغار أو الطھي أو التصمیم البیاني، إلخ) تأكد من قیامك بعمل ھذه الأشیاء بانتظام.
- ركز على الآخرین: إذا كنت عالقا في ذھنك وخاصة إذا كان التحدث عن عملك یعمل فقط على إثارتك بشكل أكثر قم بتحویل اھتمامك عن نفسك. سل صدیقك أو طفلك أو صدیقك كیف كان یومھم وكیف تسیر حیاتھم. ثم استمع لھم. سوف یساعدك ذلك على الخروج خارج دائرة اھتماماتك الخاصة والضجة في عقلك.
- تبنى الترفیھ: ھناك طریقة أخرى للخروج من خارج دائرة اھتماماتك الخاصة و قلقك ھو تبني بعض الترفیھ الممتع من نمط الحیاة القدیمة . شاھد التلفاز أو أقرأ قصة أواستمع لبودكاستممتع . الأفضل من ذلك أن تفعل ذلك مع صدیق أومجموعة من الأصدقاء، أو شاھد التلفاز أو أقرأ قصة بینما تقوم بعمل بعض التمارین الریاضیة.
- ركز على الصورة الأكبر: في نھایة الیوم وظیفتك ھي وظیفتك ولیست ھي كل حیاتك. یمكنك أن تفعل الكثیر فقط. لن یمكنك أبدا خاصة في ھذا النوع من العمل أن تحل جمیع المشاكل التي ترغب في رؤیتھا محلولة.حیاتك الشخصیة مھمة للغایة أیضا و یجب أن تمنح ھذا الجزء من حیاتك الوقت الكافي والتركیز أیضا ویصبح أولویة منأولویاتك . قم بتحدید ھذه الأشیاء التي تساعدك على حفظ ھذه الحقائق في الذھن وقم بتذكر ھذه الثوابت بشكل منتظم. الصلاة والأقوال المأثورة والصور والتعبیر عن الامتنان وابراز قیمتك ھي كلھا أشیاء تصلح لھذا الغرض.
- ت درب على الانتباه: یمكن أن تساعدك تمارین الانتباه على تھدئة عقلك وتركیز انتباھك على الأمور المباشرة. لذلك أقرأ عن تدریبات الانتباه وجرب شیئا یعجبك. لیس لدیك وقت للقراءة؟ حاول أن تخرج لمدة خمس دقائق حالا الآن. قف ساكنا وركز على ما یمكنك أن تسمعھ وتشمھ وتراه وتشعر بھ.
تدرب!
إذا كان تغییر قناة التفكیر في عقلك ھو شيء تناضل من أجلھ فلا تتوقع أن یتم ھذا الإصلاح بسرعة وسھولة. بدلا من ذلك خذ ھذه المقترحات كما ھي ویمكن لھذه الإستراتیجیات أن تساعدك. كلما قمت بعمل ھذه الأشیاء بشكل أكبر كلما كانت أسھل وستأتي بنتائجھا بصورة أفضل.
تدرب علیھا باختیار شیئین أوثلاث أشیاء وجربھا في ھذا الشھر. حدد ما إذا كانت تساعدك على اكتساب مھارة الانفصال عن العمل. بعد ذلك وشیئا فشیئا اختر شیئا آخر لدمجھ في مجموعة مھارتك.