بظهور التفشي العالمي لفيروس كورونا (COVID-19)، وضع برنامج واجب العناية التابع للجنة الإنقاذ الدولية إرشادات لمساعدة موظفي لجنة الإنقاذ الدولية وأفراد أسرهم على الحفاظ على المرونة خلال هذه الفترة الصعبة. يقدم القسم الأول أدناه اقتراحات لتحسين الرفاهية العامة أثناء تفشي المرض بينما يقدم القسم الثاني إرشادات إضافية للموظفين المعزولين ذاتيًا.
- إرشادات حول الرفاهية النفسية والاجتماعية العامة لموظفي لجنة الإنقاذ الدولية وأفراد أسرهم
- مسببات التوتر النفسي المتوقعة والمرتبطة بحالات تفشي أي مرض: تخلق حالات تفشي أي مرض مُعدٍ بيئة من التوتر النفسي لجميع المعنيين بتفشي هذا المرض. يمكن أن تتعطل الحياة الطبيعية من خلال تدابير مراقبة الصحة العامة مثل إلغاء الأحداث الجماعية أو السفر. من الشائع الإقبال على شراء مستلزمات الرعاية الصحية والمنتجات الضرورية للحياة اليومية بسبب الذعر الناجم عن تفشي المرض. يمكن أن تساهم التغطية الإعلامية المستمرة والشائعات المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي في خلق مناخ من القلق. قد يتعرض الأفراد الذين يعملون في مجال الرعاية الصحية، ممن قد يأتوا من مناطق بها إصابات بفيروس كورونا (COVID-19)، أو ممن يكونوا قد تعافوا من عدوى فيروس كورونا (COVID-19)، أو حتى ممن ربما قد كانوا على اتصال غير مقصود بأفراد مصابين بفيروس كورونا (COVID-19)، إلى الوصم.
- الشعور بالتوتر النفسي أمر طبيعي: يُعد الشعور بالتوتر النفسي، والخوف، والقلق أثناء تفشي أي مرض أمرًا طبيعيًا ومتوقعًا. قد يكون القبول بأن هذا التوتر النفسي سيكون جزءًا من حياتنا خلال هذه الفترة أمرًا مفيدًا في التأقلم معه.
- الدعم الاجتماعي: ابق على اتصال وثيق مع الأشخاص المهمين في حياتك. تحدث كثيرًا مع الأسرة والأصدقاء، وحاول تجنب عزل نفسك اجتماعيًا.
- دعم استشاري عن بُعد: تملك لجنة الإنقاذ الدولية برنامجًا رائعًا يمكن من خلاله لجميع الموظفين وأفراد أسرهم الحصول على دعم استشاري مهني مجاني. انقر هنا للانتقال إلى مزيد من المعلومات حول برنامج توفير المساعدة والمرونة للموظف (EARP). تذكر أنه يمكن الوصول إلى هذه الخدمة عن بُعد عبر الهاتف، أو Skype، أو WhatsApp، أو منصات اتصالات أخرى قائمة على الويب.
- اتباع نمط حياة صحي: عند التعرض لتوتر نفسي إضافي، يكون من المهم أكثر من أي وقت مضى اتباع نمط حياة صحي. حاول ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم. اتبع نظامًا غذائيًامتوازنًا وتجنب تناول كميات كبيرة من السكر، والمواد الغذائية المصنعة، والكافيين، والكحول. حاول أن تنام 7-8 ساعات ليلاً.
- الحد من استخدام وسائل الإعلام: تزداد التغطية الإعلامية بشكل هائل أثناء تفشي أي مرض. حاول الحد من استخدامك لوسائل الإعلام عن طريق زيارة المواقع الإخبارية الجديدة فقط مرة أو مرتين في اليوم. تجنب الشائعات المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، وركز انتباهك على مصادر موثوقة للحصول على المعلومات المتعلقة بالصحة مثل منظمة الصحة العالمية ومراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها .
- استخدام أساليب التعامل مع التوتر النفسي بفعالية: بالإضافة إلى النصائح الأساسية المذكورة أعلاه، هناك العديد من الأساليب السلوكية التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع التوتر النفسي. قامت لجنة الإنقاذ الدولية بتجميع عدد من الأدوات الممتازة على صفحة موارد الصحة والرفاهية الرقمية لدينا. هنا يمكنك الوصول إلى تطبيقات مجانية عالية الجودة ومواقع ويب تشمل التأملات الموجهة، وتعليمات اليقظة الذهنية، وغير ذلك من الأساليب السلوكية التي يمكن أن تكون مفيدة للتعامل مع التوتر النفسي.
- التخطيط لرعايتك الذاتية: بالنسبة إلى أي من الموظفين (أو أفراد أسرهم) الذين يرغبون في تلقي العون في وضع خطط تساعدهم على المرونة، تقدم لجنة الإنقاذ الدولية خدمة مجانية ممتازة تُسمى “تخطيط الرعاية الذاتية المخصص”. من خلال هذه الخدمة التي يتم توفيرها عن بُعد، يمكن للموظفين وأفراد أسرهم استكشاف نقاط القوة ونقاط الضعف لديهم، وأساليب التأقلم، والأهداف الشخصية من خلال مستشار سيساعدهم على وضع خطة شخصية لتحسين الرعاية الذاتية لديهم. هذه الخدمة مجانية وسرية بنسبة 100%. يُرجى التفكير في الاستفادة هذه الخدمة الرائعة.
- الاختيار الشخصي: يحق لجميع موظفي لجنة الإنقاذ الدولية اتخاذ الاختيارات الشخصية المتعلقة بسلامتهم والتي تضمنها سياسات “السلامة والأمن العالميين” لدينا. يحق لأي موظف يرغب في اتخاذ قرار أحادي الجانب بالبقاء في المنزل أو إلغاء السفر بسبب مخاوف من الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19) القيام بذلك، لكن من المتوقع أن يؤدي هذا الموظف عمله عن بُعد إذا كانت وظيفته تسمح له بذلك. بالنسبة للموظفين الذين يرغبون في اتخاذ هذا الاختيار، لكنهم غير قادرين على العمل من المنزل، فيجب استخدام الإجازة مدفوعة الأجر والإجازة غير مدفوعة الأجر لتغطية غيابهم. ستحفظ لجنة الإنقاذ الدولية وظائفهم خلال فترة الإجازة الاختيارية هذه.
- طرح الأسئلة: إذا كانت لديك أي أسئلة حول تفشي فيروس كورونا (COVID-19)، أو أفضل السبل لتعزيز صحتك ورفاهيتك، فلا تتردد في الاتصال بنا عن طريق البريد الإلكتروني DutyOfCare@rescue.org. يسُرنا مساعدتك بأي طريقة ممكنة.
- إرشادات محددة حول صحة الموظفين المعزولين ذاتيًا ورفاهيتهم بسبب احتمال تعرضهم لفيروس كورونا (COVID-19)
بالنسبة للموظفين الذين طُلب منهم عزل أنفسهم ذاتيًا في المنزل بسبب احتمال تعرضهم لفيروس كورونا (COVID-19)، قد يشكل هذا وقتًا عصيبًا لهم. يُرجى قراءة الإرشادات الموضحة أعلاه حول الرفاهية العامة ومراعاة التوصيات الإضافية التالية أيضًا:
- العمل من المنزل: يُرجى العمل من المنزل خلال فترة العزل الذاتي إذا كانت وظيفتك تسمح لك بذلك. يعتبر ذلك إجراءً بنّاءً لكل من استمرار سير عمل لجنة الإنقاذ الدولية وكذلك لرفاهيتك الشخصية. إن شَغل الوقت باستمرار هو أسلوب مفيد للتعامل مع التوتر النفسي المرتبط بقضاء فترات في الحجر الصحي.
- الإجازة مدفوعة الأجر: سيحصل جميع الموظفين الذين يُطلب منهم الخضوع للعزل الذاتي على مقابل نظير الوقت الذين يقضونه معزولين ذاتيًا بغض النظر عما إذا كانوا قادرين على العمل من المنزل بشكل فعال أم لا. ذا كنت غير قادر على العمل من المنزل أثناء العزلة الذاتية أو إذا كان نتائج اختبارك إيجابيًا لـفيروس كورونا (COVID-19)، فسيمكنك الحصول على إجازة مرضية تصل مدتها إلى 15 يومًا (3 أسابيع عمل كاملة) من مجموعة إجازات مرضية تم إنشاؤها خصيصًا لفيروس كورونا (COVID-19). لن يتم خصم هذا الوقت من رصيد إجازاتك المَرَضيةالمستحقة. فقط بعد هذه الأسابيع الثلاثة من وقت التعافي مدفوع الأجر، سيتم تطبيق سياسات الإجازات المَرَضية العادية.
- طلب الدعم الاجتماعي: عندما تخضع للعزل الذاتي، يكون الدعم الاجتماعي أكثر أهمية من أي وقت مضى للحفاظ على ذهنك وجسدك في حالة صحية جيدة. ضع خططًا للبقاء على اتصال بشكل منتظم مع الأشخاص المهمين في حياتك من خلال المكالمات الهاتفية، ومحادثات Skype/Teams، ورسائل البريد الإلكتروني. حاول أن تضع جدولاً زمنيًا تسير وفقه، وتجنب عزل نفسك اجتماعيًا.
- دمج التعامل مع التوتر النفسي في روتينك اليومي: إذا كنت تتبع ممارسات شخصية تساعدك على التعامل مع التوتر النفسي، فحاول أن تجعلها جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي. إذا كنت حديث العهد بالأساليب السلوكية المتبعة للسيطرة على التوتر النفسي، فإننا ندعوك لاستكشاف موارد الصحة والرفاهية الرقمية الخاصة بلجنة الإنقاذ الدولية. في هذه الصفحة، يمكنك العثور على روابط إلى مواقع ويب وتطبيقات تحتوي على تأملات لليقظة الذهنية موجهة، وأصوات من الطبيعة عالية الوضوح تبعث على الاسترخاء، وتمارين خاصة بالتنفس تساعد على السيطرة على التوتر النفسي، والمزيد غير ذلك. فكّر في استغلال هذا الوقت لاستكشاف أساليب مختلفة للتعامل مع التوتر النفسي والعثور على الأساليب التي تناسبك. سيساعدك إعداد هذه الإجراءات الروتينية في الحفاظ على المرونة لفترة طويلة بعد اكتمال فترة العزل الذاتي.
- البقاء نشطًا من الناحية البدنية: سيساعدك البقاء نشطًا حسبما تسمح ظروفك على التخلص من التوتر النفسي والحفاظ على جسمك في حالة صحية جيدة. اتبع هذين الرابطين للوصول إلى دروس رائعة خاصة باليوجا متاحة عبر الإنترنت مجانًا و تمارين إرشادية ممتازة يمكنك القيام بها بدون معدات.
- البقاء نشطًا من الناحية الذهنية: يمكن أن يساعدك شَغل ذهنك باستمرار على تجنب الملل واستخدام وسائل الإعلام بإفراط. يمكن أن تكونألغاز الكلمات المتقاطعة، وSodoku، والألعاب، والألغاز الأخرى وسيلة جيدة للحفاظ على ذهن حاد ونشط.
- طرح الأسئلة: إذا كانت لديك أي أسئلة حول تفشي فيروس كورونا (COVID-19) أو أفضل طريقة للعناية برفاهيتك أثناء العزل الذاتي، فلا تتردد في الاتصال بنا عن طريق البريد الإلكتروني DutyOfCare@rescue.org ويسُرنا مساعدتك بأي طريقة ممكنة.