التعامل مع التوتر العصبي عندما تنتهي مهمتك
يُعد فقدان الوظيفة أو إنهاء العمل بسبب الخفض في الموازنة أو لأسباب أخرى أمرًا شائعًا بشكل خاص في أعمال الإغاثة الإنسانية والتنمية. تؤدي أولويات المانحين غير المؤكدة وغير المستقرة وآليات التمويل إلى قيام الوكالات بتقديم عقود عمل قصيرة الأجل. هذا يعني أن قلة من الموظفين لديهم أي استقرار في العمل على المدى الطويل. مع ذلك، حتى لو كنت تعلم، منطقيًا، أن هذا المجال بأكمله عرضة للبطالة الدورية، فإن فقدان وظيفتك أو إنهاء العقد ما زال يمثل تجربة مرهقة، لا سيما عندما لا تعرف ما سيحدث بعد ذلك.
قد يكون من الأسهل التعامل مع تجربة مرهقة كهذه إذا كنت تعرف المشاعر التي قد تتعرض لها، وكانت لديك خطة وبعض الاستراتيجيات للتعامل معها. تتحدث ورقة النصائح هذه عن هذين الأمرين.
المشاعر الشائعة
فقدان الوظيفة — خاصةً إذا حدث ذلك فجأة، ولم يكن شيئًا تتوقعه أو تريده — هو خسارة كبيرة وتغير كبير. غالبًا ما تكون المشاعر العادية والطبيعية مماثلة لتلك التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من الحزن، وتشمل:
- الصدمة و/أو الإنكار: يمكنك أن تشعر بإحساس من عدم التصديق أن هذا يحدث بالفعل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستيعاب حقيقة الموقف.
- الغضب: يمكنك إلقاء اللوم على من تعتقد أنهم مسؤولون (بما في ذلك نفسك) وتشعر بالاستياء تجاه المنظمة.
- الحزن: عندما تفقد وظيفة، غالبًا ما تفقد عددًا من الأشياء المهمة والمترابطة، بما في ذلك: عملك اليومي؛ مجتمع عملك؛ روتينك اليومي والأسبوعي؛ الأمن المالي؛ وجزء مهم من هويتك.
- الخوف: قد تشعر بالقلق، وعدم الاستقرار، والخوف من الآثار المترتبة على عدم اليقين حول الموارد المالية، والتغيير، واحتمالات حصولك على وظيفة أخرى.
- القبول، و/أو الراحة، و/أو الحماسة: قد تشعر أيضًا أن عبئًا قد زال وبالحماسة من فكرة وجود فرص جديدة تنتظرك، حتى لو كنت لا تعرف ماهية تلك الفرص.
ومن الطبيعي جدًا أن تشعر بمزيج من كل هذه المشاعر. على سبيل المثال، أن تشعر بالحزن، والغضب، وبعض الانفراج.
الأمور التي قد تكون مفيدة
هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على التعامل مع هذه المشاعر أثناء هذا الوقت من التشكيك والانتقال. إليك بعض الأمور التي يمكن تجربتها:
قبول مشاعرك
من الطبيعي أن تشعر بمجموعة كبيرة من المشاعر القوية خلال هذا الموسم. تقبل هذه المشاعر عندما تراودك بدلاً من محاولة دفعها بعيدًا عنك، وتذكّر أن هذه المشاعر ستزول أيضًا مرة أخرى في الوقت المحدد.
مع ذلك، فإن قبول مشاعرك والاعتراف بها لا يُشبه الترحيب بها بحرارة ودعوتها إلى الاستقرار والبقاء لفترة مطولة. من الطبيعي أن تشعر ببعض الغضب إذا فقدت وظيفتك أو إذا تم حذف برنامج ما بسبب مشاكل في التمويل. مع ذلك، لن يكون من المجدي قضاء الكثير من الوقت في التفكير في مدى الإيذاء أو الفشل الذي تسببت لك فيه المنظمة، أو أن الحلم بالثأر لنفسك، أو التركيز على الشعور بالأسف لنفسك لأسابيع.
منظور التحسن
لا تقلل من مشاعر الحزن، والغضب، والخوف السلبية لديك، أو تحكم على نفسك بسبب مشاعرك السيئة. من الممكن الاعتراف بهذه المشاعر وإيجاد مساحة لها، وفي الوقت نفسه، ذكّر نفسك بحقائق مفيدة، مثل:
- إنه إخفاق أو مشكلة مؤقتة؛ فهذه ليست نهاية العالم.
- وهي ستنقضي أيضًا وستتحسن الأمور.
- لقد واجهتُ تحديات من قبل وتجاوزتُ تلك الأوقات الصعبة. ذكّر نفسك بالنجاحات السابقة وبأن الإخفاقات والتغييرات غير المرغوب فيها في أوقات أخرى أدت إلى إتاحة فرص جديدة وقيّمة.
- لديّ خيارات وموارد. راجع نقاط القوة لديك وكل ما عليك أن تكون ممتنًا بسببه مثل — المدخرات، والأصدقاء، والأسرة، العلاقات المهنية، والخبرة القيّمة، والتعليم، والمهارات اللغوية، إلخ.
- لديّ أشخاص في حياتي يهتمون بي.
- لديّ الكثير لأكون ممتنًا بسببه. انظر إلى كل ما هو جيد في حياتك وابحث عن أشياء تكون ممتنًا بسببها.
مصارحة أفراد الأسرة
إذا كنت جزءًا من أسرة — وخاصةً إذا كانت أسرتك تعتمد بشكل أساسي على دخلك — فستكون بطالتك مربكة بالنسبة إليهم أيضًا. حاول أن تكون صريحًا معهم بدلاً من التعامل مع الأمر بمفردك. ناقش ما تشعر به، وما تفعله وتفكر فيه للخطوات التالية.
هذا النهج جيد أيضًا للتعامل به مع الأطفال. في الغالب يتخيل الأطفال الأسوأ عندما تكون الأمور غير مؤكدة ومخيفة، لذا سيكون من المجدي التحدث إليهم صراحة حول ما يحدث وطمأنتهم بأنكم ستجتازوا هذه الأزمة معًا. استمع إلى ما يشعر به أفراد أسرتك، وناقش الطرق التي يمكنكم من خلالها دعم بعضكم بعضًا.
اقض بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الإيجابيين
إن قضاء بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين ومحفزين يمكن أن يساعدك على اكتساب فهم للأمور والشعور بالتفاؤل باستمرار. ابحث عن الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في تحديد الاستراتيجيات الجيدة، والذين يحفزونك، ويذكرونك بأن هذا إخفاق مؤقت. لا تقض الكثير من الوقت الآن مع الأشخاص الذين يحبطون من عزيمتك أو يفاقمون الحالة التي تشعر بها ،أو السلبيين باستمرار، أو الذين يجعلونك تشعر بأنك أسوأ.
في غضون الأشهر الثلاثة الأولى بعد فقدان وظيفتك، ما زال بإمكانك أيضًا الاستفادة من مزايا المشورة المجانية المقدمة من برنامج توفير المساعدة والمرونة للموظف (EARP) الخاص بلجنة الإنقاذ الدولية. قد يساعدك في التواصل مع مستشار خلال هذه الفترة لمناقشة استراتيجيات التعامل مع الموقف والبحث عن مشورة ومعلومات أخرى.
اتخذ إجراءً استباقيًا في التخطيط المالي
يمكن أن تشكل الضغوط المالية المرتبطة بفقدان الوظيفة مصدر ضغط إضافيًا وتتسبب في حدوث مشاكل كبيرة، لذا اتخذ إجراءً استباقيًا في معالجة هذه المشكلة. لا تتجاهل هذه المشكلة أو تتظاهر بأنها ستحل نفسها بطريقة سحرية. هذا شيء مهم للتعامل معه مباشرةً، على الفور. افعل أشياءً، مثل:
- تقدم بطلب للحصول على إعانات البطالة إذا كانت موجودة وكنت مؤهلاً لها.
- قيّم وضع الأموال التي وفرتها ونفقاتك الشهرية، حتى تعرف المدة التي ستستغرقها قبل أن تشعر بضغوط مالية كبيرة.
- عدل ميزانيتك فورًا. ابحث عن طرق (على الأقل مؤقتًا) لتقليل النفقات عن طريق الاستغناء عن العناصر غير الضرورية.
- تواصل مع شبكة معارفك، ودعهم يعرفون أنك مهتم بالحصول على عقد عمل.
وفيما يتعلق بموضوع مماثل، إذا كنت تعيش في الخارج، وكان فقدانك للوظيفة سيؤثر في حقك في العمل أو البقاء في البلد، فهذه مشكلة أخرى تتطلب اهتمامًا فوريًا. تصرف مباشرةً لمعرفة الآثار المترتبة على وضع تأشيرتك.
اتخذ خطة استباقية في العثور على وظيفتك القادمة
امنح نفسك يومين على الأقل لتقبل الموقف (مدة أطول إذا أمكن). مع ذلك، بمجرد أن تكون مستعدًا للتركيز على العثور على وظيفة جديدة، خصص وقتًا، وجهدًا، وطاقة كبيرة للبحث عن وظيفة. اجعل هذه أولوية حقيقية، وخصص وقتًا لها في كل يوم عمل. حدد جدولاً منتظمًا لهذه الجهود، إن أمكن. سيساعدك هذا كله على الشعور بأنك أكثر ارتكازًا على الروتين، وقادر على التحكم، وكما لو كنت تنجز أشياءً.
يمكنك:
- تحديث سيرتك الذاتية: قم بتضمين وإعداد قائمة بالأشياء التي تكون جيدًا فيها حقًا (نقاط القوة الأساسية والمهارات لديك). حدث هذه القائمة التي تحتوي على نقاط القوة الأساسية والمهارات لديك كلما تطرقت إليك المزيد من الأفكار بمرور الوقت.
- أعِد قائمة مهام كل يوم: في هذه القائمة، قم بتضمين بعض مهام البحث عن وظيفة وكذلك بعض الأنشطة الأخرى التي تنوي القيام بها.
- تواصل مع شبكتك من جهات الاتصال: ابحث عن طرق لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والمعارف في مجال عملك. تنشأ العديد من الفرص الجديدة من خلال العلاقات الحالية، لذا استثمر في تلك العلاقات الحالية، وابحث عن طرق للتواصل مع الآخرين الذين يعملون بالفعل في مجال اهتمامك.
- اذهب إلى كل مقابلة شخصية ممكنة: حتى لو لم تكن متأكدًا من رغبتك في الحصول على الوظيفة، فكلما زاد عدد المقابلات الشخصية التي تجريها، تحسنت مهاراتك فيها. أنت أيضًا لا تعرف أبدًا الفرص التي قد تنشأ نتيجة لذلك.
- التفكير في العمل التطوعي: إن العمل التطوعي، إذا كنت قادرًا على القيام به، هو إحدى طرق مساعدة الآخرين التي أثبتت الأبحاث أيضًا أنه قد يساعدك على رفع حالتك المزاجية وإعطائك إحساسًا بالهدف. يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير مهارات جديدة ويؤدي إلى فرص أخرى بمرور الوقت.
استخدام وقتك الإضافي بحكمة
قد لا يبدو الأمر كذلك، ولكن الوقت الإضافي الذي لديك في جدولك الآن يمكن أن يكون بالفعل هدية — فرصة لك للعناية بنفسك وإنجاز مهام “إدارة الحياة” الأخرى بطرق غالبًا ما يكون من الصعب القيام بها عندما تعمل بدوام كامل. إن القيام بهذه الأشياء عن عمد سيساعدك فيما يتعلق بالحالة النفسية كذلك. فيما يلي أربع طرق يمكنك من خلالها استخدام بعض وقتك الإضافي بشكل جيد جدًا.
- اعتن بصحتك: في أوقات التوتر العصبي المتزايد، نحن معرضون بشكل خاص للإصابة بالمرض، وإيذاء أنفسنا، واتباع عادات ضارة (مثل، شرب الكثير من الكحول). من المهم بشكل خاص الاعتناء بصحتك أثناء فترة التوتر العصبي وعدم اليقين هذه. استمر أو ابدأ في ممارسة التمارين المنتظمة التي وجدت أنه من الصعب إدراجها في جدولك الزمني حينما كنت تعمل. تناول الطعام الصحي. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم.
- افعل شيئًا تستمتع به كل يوم: حتى لو كان ذلك لمدة 20 دقيقة فقط، فافعل شيئًا تستمتع به كل يوم. قد يكون هذا من خلال ممارسة هواية مثل البستنة، أو الطهي، أو الرياضة، أو الفن، أو الكتابة. قد يكون أيضًا من خلال الاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل. إن قضاء بعض الوقت في الاستمتاع سيساعد في رفع معنوياتك باستمرار ويذكرك بأن هناك أشياء جيدة تحدث في حياتك.
- مساعدة شخص آخر: افعل شيئًا لمساعدة الآخرين مستخدمًا وقتك وطاقتك الإضافيين. سيساعدك هذا أيضًا من خلال تحسين حالتك المزاجية وإعطائك إحساس بالهدف.
- قم بإنجاز مهام “إدارة الحياة اليومية” التي غالبًا لا تتمكن من القيام بها حينما تعمل: ما الوظائف التي كنت تهدف إلى “الحصول عليها”؟ ماذا يحتاج إلى إصلاح أو تنظيم في جميع أنحاء المنزل؟ من الذي كنت تنوي الاتصال به؟ يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بهذه المشروعات والعمل بانتظام لإنجازها على تعزيز إحساسك بالهدف والإنجاز.
في الأيام السيئة حقًا
عندما تكون عاطلاً عن العمل، تكون بعض الأيام أكثر صعوبة من غيرها، وقد تأتي الأيام الصعبة فجأة وبدون سابق إنذار. يمكنك إحراز تقدم جيد بشأن بحثك عن وظيفة ووضع علامات أمام قائمة المهام الخاصة بك، ثم BAM. تستيقظ وأنت تشعر كأنك لا ترغب في مغادرة السرير. أبدًا.
عندما تأتي هذه الأيام، حاول تخفيف الضغط. سيمر كل هذا. لن تشعر بهذا السوء إلى الأبد. وبدلاً من التعامل مع قائمة مهام ضخمة في ذلك اليوم، اجعلها قائمة بسيطة. استهدف القيام بثلاثة أشياء فقط:
- شيء مفيد (مثل مساعدة صديق بشيء بسيط)
- شيء لطيف (لشخص آخر، أو لنفسك)
- شيء كنت تؤجله
احرص على أن تكون هذه الأشياء الثلاثة دائمًا صغيرة وقابلة للإنجاز. ليس هذا هو اليوم المناسب لمحاولة طلاء المنزل بأكمله لأنه شيء قد قمت بتأجيله، ولكن قد يكون اليوم المناسب لتنظيم الخزانة في المطبخ. تأكد من اختيار شيء يمكنك إنجازه في أقل من نصف يوم.
قد لا تؤدي هذه الإنجازات الصغيرة إلى التخلص من المشاعر العميقة، ولكنها قد تمنعك من الشعور بالحزن حيال الشعور بالحزن. يمكنها أن تتحدى برفق الأصوات الموجودة في رأسك التي تقول لك بأنك عديم الفائدة وأنك تضيع وقتك. يمكنها أن تساعد في منحك إحساس بسيط وقوي بالإنجاز حتى في غمرة الشعور بالفزع. يمكن أن يساعدك هذا الشعور على الصمود حتى تبدو الأمور أوضح ويمكنك الانشغال من جديد في بحثك عن وظيفة مرة أخرى.