MÓDULO CUATRO | Cómo entender y enfrentar el estrés traumático secundario
PARTE CUATRO | Lo que ayuda a enfrentar el estrés traumático secundario
Lo que lo pone en riesgo de enfrentar estrés traumático secundario es único; cada persona tiene diferentes factores de riesgo. Las cosas que le ayudarán a enfrentar su estrés traumático secundario también son únicas; estas son reflejo de sus propias necesidades, experiencias, intereses, recursos, cultura y valores.
El resto de este módulo se tratará de las maneras en las que puede desarrollar un plan para abordar su estrés traumático secundario que funcione para usted. Comenzaremos con dos aspectos que se relacionan al abordar el estrés traumático secundario: afrontarlo y transformarlo. Después veremos tres temas importantes que pueden ayudarle a diseñar su plan de acción: conciencia, equilibrio y contacto.
Un plan de acción eficaz para enfrentar el estrés traumático secundario reflejará sus propias necesidades, experiencias, intereses, recursos, cultura y valores.
Afrontamiento del estrés traumático secundario
La mayoría de los trabajadores humanitarios presencian o escuchan muchos casos de gran necesidad y sufrimiento en el curso de su trabajo, y la mayoría de los trabajadores humanitarios probablemente experimentarán estrés traumático secundario como resultado.
Afrontar el estrés traumático secundario significa aprender a vivir con este proceso para poder hacer su trabajo. Significa aceptar algo de estrés traumático secundario como parte del trabajo y aprender a manejarlo efectivamente de manera cotidiana. A nivel práctico, significa identificar estrategias que puedan ayudar a prevenir que el estrés traumático secundario se vuelva grave y problemático, y también a manejar el estrés traumático secundario en los momentos en los que es más problemático.
Afrontar el estrés traumático secundario significa identificar estrategias que puedan ayudar a prevenir que el estrés traumático secundario se vuelva grave y a manejar el estrés traumático secundario en los momentos en los que es más problemático.
Las buenas estrategias de afrontamiento son cosas que le ayudan a cuidarse, sobre todo cosas que le ayuden a desconectarse, descansar y tener momentos de ocio. Entre otras cosas, esto puede incluir:
- Desconexión: Desconectarse de todo, física o mentalmente (libros o películas, tomarse un día o una semana de vacaciones, jugar videojuegos, hablar con los amigos de otros temas distintos al trabajo).
- Descanso: No tener una meta o fecha de entrega próxima, o hacer cosas que le resultan relajantes (acostarse sobre el césped y ver las nubes, beber una taza de té, tomar una siesta, disfrutar un masaje), y
- Ocio: Participar en actividades que le diviertan o que le hagan reír (compartir historias divertidas con un amigo, jugar con un niño, ser creativo, realizar una actividad física).
Las buenas estrategias de afrontamiento del estrés traumático secundario consisten en hacer cosas para el cuidado propio, especialmente cosas que le ayuden a desconectarse, descansar y jugar.
Piense en lo siguiente…
- ¿Cuáles son tres actividades que regularmente hace o disfruta hacer y que le ayudan a afrontar el estrés traumático secundario?
- ¿Por qué estas actividades le ayudan a afrontar el estrés traumático secundario (Pista: piense en cómo pueden ayudarle estas actividades a contraatacar sus factores de riesgo de estrés traumático secundario o abordar sus señales específicas de estrés traumático secundario)?
Transformación del estrés traumático secundario
Transformar el estrés traumático secundario implica algo más profundo que solo afrontarlo. Recuerde que, con el tiempo, uno de los componentes clave del estrés traumático secundario consiste en los cambios en su espiritualidad. Puede llevar a cuestionar sus creencias más profundas sobre la forma en la que funcionan la vida y el universo y la existencia y naturaleza del significado y la esperanza. Los trabajadores humanitarios pueden encontrarse a diario algunas de las preguntas más problemáticas que podemos enfrentar como seres humanos: ¿por qué hay tanto sufrimiento en este mundo? ¿Hay un Dios? Si lo hay, ¿cómo permite Dios que ocurran cosas tan terribles? ¿Por qué las personas hacen cosas tan terribles el uno al otro? ¿Por qué ellos y no yo?
Conforme sus creencias más profundas son desafiadas y estas cambian como resultado de lo que ve y vive durante su trabajo, usted mismo cambia como persona. ¡Este no siempre es un proceso cómodo! Sí, usted cambiará al ver y escuchar cosas terribles y al experimentar estrés traumático secundario. Pero usted no es una víctima desamparada en ese proceso. Puede transformar su estrés traumático secundario y ayudar usando estas experiencias dolorosas para el bien.
A nivel más profundo, transformar el estrés traumático secundario significa identificar maneras de nutrir una sensación de significado y esperanza. ¿Qué le da significado a la vida y al trabajo y qué instila o renueva la esperanza? Conocer su respuesta a estas preguntas es importante. Esto le da una infraestructura para luchar con las duras preguntas que el trabajo humanitario genera, incluso cuando esas preguntas no parecen tener respuestas sencillas (o, en ocasiones, no tienen respuesta en absoluto). Encontrar maneras de permanecer conectado a fuentes importantes de significado y esperanza en su vida, incluso cuando está cambiando profundamente, le ayudará a transformar su estrés traumático secundario.
Transformar el estrés traumático secundario significa identificar maneras de nutrir una sensación de significado y esperanza.
Seguramente tiene algo que le aporte un sentido, meta, esperanza y perspectiva en su vida. Algunas formas de conectar (o volver a conectar) con todo esto pueden ser las siguientes:
- Recuérdese a sí mismo la importancia y el valor del trabajo humanitario,
- Manténgase en contacto con su familia, amigos y compañeros de trabajo,
- Preste atención de forma deliberada a las “pequeñas cosas”: a pequeños momentos como deleitarse con una taza de café, escuchar el sonido del viento entre los árboles o hablar brevemente con alguien,
- Tome conciencia de las transiciones, celebre las alegrías y llore las pérdidas con las personas que quiere mediante tradiciones, rituales o ceremonias,
- Tómese un tiempo para reflexionar (p. ej.: lea, escriba, rece o medite),
- Identifique y desafíe sus propias creencias escépticas, y
- Emprenda actividades que fomenten el crecimiento personal (aprender, leer un periódico, ser creativo y artístico).
Piense en lo siguiente…
- ¿Cuáles son tres actividades que regularmente hace o disfruta hacer y que podrían transformar el estrés traumático secundario a un nivel más profundo?
- ¿Cuál cree que es la diferencia entre una actividad de afrontamiento y una actividad transformadora? ¿Algo podría ayudarle a afrontar la situación y ser transformador al mismo tiempo? ¿Cómo?