Cómo elaborar un plan de acción para el estrés traumático secundario

Probablemente no podría ayudar a la gente que atiende sin un plan. ¿Por qué no se daría a sí mismo el beneficio de usar esa misma estrategia? Este ejercicio se puede realizar en 15 minutos, o puede dedicarle más tiempo. Le recomendamos ampliamente que lo repita por lo menos cada dos meses.

1. Haga una lista de los factores de riesgo importantes que podrían causarle estrés traumático secundario. Son cosas que se interponen en su objetivo de ayudar a los demás. Surgen de tres áreas principales:
   • De factores personales (por ejemplo, situaciones de estrés de su vida pasada y presente)
   • De su situación (por ejemplo, factores relacionados con su trabajo)
   • Del contexto cultural (por ejemplo, discriminación y actitudes de intolerancia)
2. Haga una lista de todas las señales o síntomas de estrés traumático secundario que experimente. Piense en las siguientes áreas:
   • Físicas
   • Psicológicas
   • Conductas y relaciones
   • Visión mundial o marco de referencia (espiritualidad, identidad y creencias)
3. ¿Qué cosas puede hacer para superar mejor estos síntomas? (Pista: piense en cómo puede contrarrestar sus factores de riesgo y recuerde que una buena estrategia para superar el estrés traumático secundario consiste en hacer cosas para el cuidado propio, especialmente cosas que le ayuden a escapar, descansar y jugar). Qué puede hacer por su cuidado propio en las siguientes áreas:
   • Físicas
   • Mentales y emocionales
   • Conductas y relaciones
   • En el trabajo
4. ¿Qué pasos puede dar para transformar su estrés traumático secundario a un nivel más profundo? (Pista: recuerde que transformar el estrés traumático secundario significa identificar maneras de nutrir una sensación de significado y esperanza).
   • Fuera del trabajo
   • Durante el trabajo
5. Elija dos cosas de su lista para responder a las preguntas 3 o 4 y piense cómo las pondrá en práctica esta semana. Póngase dos metas específicas y realistas al completar la siguiente frase (Pista: piense en cómo, cuándo y dónde logrará estas metas e incluya esto en su respuesta): Esta semana, yo ______________________ para ayudar a prevenir o a superar el estrés traumático secundario.
6. ¿Qué obstáculos puede enfrentar al hacer las dos cosas identificadas en el punto 5 anterior?
7. ¿Qué puede hacer para superar los obstáculos antes mencionados? ¿Qué le ayudará a lograr sus metas (Pista: piense en personas que le puedan apoyar y cómo podrían hacerlo).