Diez herramientas para dejar de pensar en el trabajo
Lisa McKay
Enseñe a su mente a cambiar de tema
¿Tiene dificultades para alejar su mente del trabajo al final del día?
Pensar un poco sobre el trabajo fuera de la oficina es normal, por supuesto. Incluso es positivo, ya que demuestra que le importa su trabajo y que le presenta retos.
Pero al igual que en muchos otros casos, demasiado de algo bueno puede convertirse en un verdadero problema. No es tan saludable ni tan productivo que los problemas de su trabajo constantemente impidan que se enfoque en su familia, sus amigos o sus pasatiempos creativos. Es destructivo despertar de madrugada y no poder volver a dormir por pensar en el trabajo y no poder cambiar de canal en su mente.
Si nota que se preocupa con frecuencia por estar pensando en su trabajo sin querer (o si su enfoque en el trabajo le deja sin tiempo libre y energía suficiente para dedicarse a otras actividades y personas importantes de su vida), entonces algunas de las siguientes sugerencias pueden servirle.
- Cree un ritual de desconexión gradual: Un ritual de desconexión gradual puede ayudarle a “estacionar” su trabajo al final del día. Por ejemplo, a muchas personas les ayuda dedicar 10 minutos antes de salir de su trabajo a repasar lo que se logró ese día, identificar prioridades y siguientes pasos y crear una lista de 3 a 5 cosas por hacer el día siguiente.
- Cree un ritual de transición: Haga algo que sirva como interruptor entre el trabajo y su hogar. Llame a algún amigo de camino a casa, escuche música, revise el Facebook, camine alrededor de la cuadra, etc. Haga algo tangible que dé a su cerebro la señal de que el trabajo terminó. Si está lejos de casa, en un viaje de trabajo (o vive y trabaja en el mismo espacio durante un despliegue), esto puede ser un reto, pero se vuelve más importante.
- Escriba lo que necesita hacer o las cosas que le preocupan: Escriba cosas que quiere hacer fuera del trabajo como se le ocurran y planifique el día siguiente de acuerdo con su lista. Esto le dice a su cerebro que hay tiempo para hacer estas cosas, pero que ese tiempo no es ahora.
- Desconéctese: Limite el tiempo que dedica al correo electrónico y su acceso al teléfono (o más bien, el acceso de sus obligaciones laborales a usted) fuera de su horario de trabajo. Si revisa su correo electrónico varias veces por la noche o toma su teléfono cada vez que llega un mensaje, cree un horario sin acceso a dispositivos electrónicos. Por ejemplo, muchas personas (en especial quienes tienen hijos pequeños) han reportado que evitar revisar su teléfono y su correo electrónico en las mañanas hasta que llegan a la oficina les permite estar mucho más presentes con su familia por las mañanas.
- Dé a su cerebro un reto diferente: Los seres humanos solo podemos concentrarnos eficazmente en una o dos cosas a la vez. Si nota que se distrae constantemente por los problemas del trabajo, dé a su cerebro otro problema por resolver, algo que requiera que se enfoque. Pruebe jugar Sudoku, resolver crucigramas, planificar sus próximas vacaciones o proyectos que necesita hacer en su casa, etc.
- Use su creatividad: Asimismo, cuando se ocupa en labores creativas no relacionadas con su trabajo, no deja mucho espacio para que predominen los pensamientos relacionados con el trabajo. Identifique varias actividades que disfrute hacer y que no tengan nada que ver con su trabajo (como bailar, escribir, jugar con sus hijos, cocinar, hacer diseño gráfico, etc.). Asegúrese de hacer estas cosas regularmente.
- Enfóquese en otras personas: Si se siente atrapado en su propia mente, en particular si hablar sobre su trabajo solo sirve para conectarlo más con él, evite enfocarse en usted mismo. Pregunte a su pareja, a sus hijos o a un amigo acerca de su día y de su vida. Practique escuchar. Esto le ayudará a salir de sus propias preocupaciones y desorden mental.
- Busque entretenimiento: Otra forma de salir de sus propias preocupaciones es adoptar una forma de entretenimiento al estilo antiguo. Vea un programa de televisión, lea una novela, escuche un buen podcast. Mejor aún, haga esto con su pareja o con un grupo de amigos o vea TV o escuche el podcast mientras hace algo de ejercicio.
- Enfóquese en el panorama general: Al final del día, su trabajo es su trabajo, no la suma total de su vida. Solo puede hacer eso. Especialmente en esta línea de trabajo, nunca podrá resolver todos los problemas que le gustaría resolver. Su vida personal es muy importante también, y dar tiempo sólido a esa parte de su vida y enfocarse en ella también debe ser una prioridad. Identifique cosas que le ayuden a mantener en su mente estas verdades y recuérdelas regularmente. Tenga oraciones, citas o imágenes a la vista, haga prácticas de gratitud y clarificación de valores, todo eso es bueno para este fin.
- Practique la conciencia plena: Los ejercicios de conciencia plena ayudan a tranquilizar su mente y a enfocar su atención en lo inmediato. Así que lea sobre las prácticas de conciencia plena y pruebe algo que le atraiga. ¿No tiene tiempo para leer? Pruebe salir por cinco minutos ahora mismo. Permanezca de pie y concéntrese en lo que puede escuchar, oler, ver y sentir.
¡Practique!
Si de verdad le cuesta trabajo cambiar de canal en su mente, no espere un cambio rápido. Mejor tome estas sugerencias como lo que son: estrategias que pueden ayudarle. Mientras más practique estas cosas, más fácil se volverá y funcionarán mejor.
Practíquelas seleccionando dos o tres cosas que experimentará este mes. Determine si le ayudan a mejorar su capacidad de desconectarse del trabajo. Después, paso a paso, escoja algo más que incorporar a su repertorio.