Les signes de stress

Les expériences perçues comme menaçantes ou éprouvantes déclenchent une série d’environ 1 500 réactions biochimiques dans l’organisme. Des substances chimiques liées au stress (comme l’adrénaline et le cortisol) se déversent dans le système sanguin et déclenchent la réaction de lutte ou de fuite.

Ces substances nous préparent à faire face à des événements menaçants et dangereux. Par exemple, un rythme cardiaque plus élevé signifie qu’une plus grande quantité de sang sera dirigée vers nos muscles et notre cerveau afin de nous permettre d’évaluer la menace et de lutter ou de fuir le plus vite possible. Cependant, la réaction de lutte ou de fuite n’est pas adaptée pour nous aider à gérer les nombreux facteurs de stress chroniques auxquels nous sommes exposés dans la vraie vie. Pour la plupart des gens, la lutte ou la fuite ne sont pas des options réalistes pour gérer les facteurs de stress rencontrés au travail. Pas s’ils souhaitent garder leur travail, en tout cas !

Si la lutte ou la fuite ne sont pas des options viables, comment pouvons-nous gérer ces réactions de stress ? Tout d’abord, il est conseillé d’apprendre à identifier les signes de stress qui apparaissent le plus souvent dans le courant de notre vie.

Les réactions au stress sont complexes et tendent à se manifester de différentes manières pour différentes personnes. Les caractéristiques de la personne (par ex. sa santé physique et mentale, la quantité de soutien social dont elle bénéficie et ses antécédents traumatiques) interagissent avec les caractéristiques de l’événement (par ex. l’ampleur et le type de l’événement stressant, la présence de facteurs de stress cumulatifs et autres événements de la vie) pour influencer les expériences et les réactions des gens.

Les substances chimiques liées au stress peuvent déclencher des réactions physiques pouvant durer des jours, des semaines ou parfois des mois. Outre le déclenchement de réactions physiques, les hormones et substances chimiques liées au stress affectent la chimie du cerveau et la manière dont nous pensons et dont nous nous sentons. Avec le temps, alors que notre corps, nos émotions et notre esprit sont affectés par le stress, cela a des répercussions sur notre « moi » spirituel. La spiritualité est une composante essentielle de la nature humaine. La spiritualité façonne et informe l’idée que nous nous faisons du sens de la vie et notre raison d’être, notre foi et notre espoir. Elle peut se manifeste sous forme d’une croyance en une divinité, d’un sentiment plus diffus de transcendance et de connexion avec la nature ou avec une force vitale, ou d’une croyance en la nature humaine et en la solidarité, mais quoi qu’il en soit, la plupart des gens pensent que l’humanité va bien au-delà des dimensions physiques de l’existence. Avec le temps, les types de défis auxquels sont confrontés les travailleurs humanitaires peuvent affecter la vision qu’ils ont du monde, c’est-à-dire la conception qu’ils ont de Dieu et de l’humanité, ainsi que la source qui donne sens à leur vie, à leur raison d’être et à leur espoir. Enfin, avec autant de symptômes physiques, émotionnels, mentaux et spirituels, il n’est pas surprenant que le stress se manifeste souvent dans notre comportement. Les éléments suivants sont des signes courants de stress cumulatif :

PHYSIQUE

• Troubles du sommei
• Changement d’appéti
• Maux d’estomac
• Rythme cardiaque élevé
• Fatigue
• Spasmes et tensions musculaires
• Douleurs au dos et au cou
• Maux de tête
• Incapacité à se détendre et à se repose
• Sursauter facilement

ÉMOTIONNEL

• Sautes d’humeur
• Irritabilité, état « hyper
• émotionnel »
• Anxiété
• Dépression
• Colère
• Engourdissement émotionnel

MENTAL

• Troubles de la concentration
• Confusion et pensées désorganisée
• Étourderie
• Difficulté à prendre des décisions
• Rêves ou cauchemars
• Pensées intrusives

SPIRITUEL

• Sentiment de vide
• Perte de sens
• Découragement et perte d’espoir
• Cynisme
• Doute
• Colère envers Die
• Aliénation et perte du sentiment de connexion

COMPORTEMENTAL

• Prise de risques (comme la conduite imprudente)
• Trop manger ou pas assez
• Tabagisme exacerbé
• Apathie
• Hypervigilance
• Agressivité