Dix outils pour cesser de penser au travail

Entrainez votre mental à changer de vitesse

Vous avez des difficultés à cesser de penser au travail à la fin de la journée?

Bien sûr, il est normal de penser à son travail en dehors du bureau. C’est même une bonne chose puisque cela montre que vous vous souciez de votre travail et qu’il vous stimule.

Mais, comme souvent, l’excès, même de bonnes choses, peut devenir nocif. Il n’est pas très sain ni très productif que le fait de penser constamment à votre travail vous empêche de vous consacrer à votre famille, à vos amis ou à vos loisirs. Il peut même être carrément destructeur de vous réveiller en plein milieu de la nuit et de ne pas pouvoir vous rendormir parce que vous pensez au travail et que vous n’arrivez pas à cesser d’y penser.

Si vous vous sentez envahi(e) par le fait de penser à votre travail malgré vous (ou si l’attention que vous portez à votre travail ne vous laisse pas suffisamment de temps et d’énergie pour les consacrer aux autres personnes et activités importantes de votre vie), certaines des clés que nous vous donnons ci-dessous pourraient vous aider.

1. Mettez en place un rituel de détente Un rituel de détente peut vous aider à « couper le contact » en fin de journée. Par exemple, beaucoup de personnes prennent 10 minutes avant de quitter leur travail pour faire le bilan de ce qu’elles ont accompli ce jour-là, identifier les priorités restantes et les étapes suivantes, et créer une to-do list avec les 3 ou 5 tâches qui devront être faites le lendemain.
2. Mettez en place un rituel de transition : Trouvez quelque chose qui, lorsque vous le faites signale à votre esprit que vous passez du mode « travail » au mode « maison ». Il peut s’agir, par exemple, de téléphoner à un(e) ami(e) en rentrant chez vous, d’écouter de la musique, de consulter Facebook, de vous balader dans le quartier, etc. Faites quelque chose de concret qui indique à votre cerveau qu’il n’est plus au travail. Si vous êtes en déplacement professionnel (ou si vous vivez et travaillez dans le même espace lors de ce déplacement), cela peut être difficile, mais, pourtant, c’est alors encore plus important.
3. Mettez sur papier les choses que vous devez faire ou qui vous préoccupent : Notez les choses auxquelles vous pensez au fur et à mesure qu’elles vous viennent à l’esprit, et planifiez un moment le lendemain pour vous en occuper. Cela indique à votre cerveau que vous devez vous occuper de ces problèmes, mais que ce n’est pas le moment.
4. Apprenez à déconnecter : Evitez de consulter vos emails et votre téléphone (ou, plutôt, faites en sorte qu’ils ne vous consultent pas) en dehors des heures de travail. Si vous êtes du genre à consulter vos emails plusieurs fois dans la soirée ou à sauter sur votre téléphone à chaque fois qu’un texto arrive, essayer de ne plus le faire lorsque vous êtes chez vous. Par exemple, de nombreuses personnes (en particulier celles ayant de jeunes enfants) signalent que le fait d’attendre d’être au bureau pour consulter leur téléphone et leurs emails leur permet d’être beaucoup plus présentes avec leur famille le matin.
5. Concentrez-vous sur autre chose que le travail : Nous, êtres humains, sommes capable de véritablement nous concentrer que sur une ou deux choses à la fois. Si vous êtes constamment préoccupé(e) par votre travail, donnez à votre cerveau autre chose à faire – quelque chose qui vous oblige à vous concentrer. Par exemple, essayez le Sudoku, faites des mots croisés, planifiez vos prochaines vacances, pensez aux choses que vous devriez faire dans la maison, etc.
6. Soyez créatif(-ve) : De la même manière, lorsque vous êtes occupé(e) à des activités créatives qui ne sont pas liées à votre travail, cela laisse peu de place dans votre esprit pour les préoccupations professionnelles. Pensez à plusieurs activités que vous aimez faire et qui n’ont aucun lien avec votre travail (danser, écrire, jouer avec les enfants cuisiner, dessiner, etc.), et pratiquez ces activités régulièrement.
7. Concentrez-vous sur les autres : Si vous êtes obsédé(e) par votre travail et, en particulier, si parler de votre travail ne fait que vous rendre encore plus nerveux(-se), déplacez votre attention sur d’autres personnes que vous. Demandez à votre partenaire, à vos enfants ou à un(e) ami(e) de vous parler de leur journée et de leur vie. A cette occasion, pratiquez l’écoute active. Cela vous aidera à penser à autre chose qu’à vos propres soucis et à désencombrer votre esprit.
8. Détendez-vous : Une autre façon d’oublier vos soucis et vos préoccupations est de revenir aux choses les plus simples : regarder la télévision, lire un roman, ou écouter bon podcast. Mieux encore, faites-le avec votre partenaire ou entre amis, ou regardez la télévision et écoutez un podcast tout en faisant de l’exercice.
9. Elargissez votre esprit : En fin de compte, votre travail n’est que votre travail et non votre vie entière. Vous ne pouvez faire que ce que vous pouvez. En effet, dans ce domaine, vous ne pourrez jamais résoudre tous les problèmes que vous voudriez résoudre. Votre vie personnelle est également très importante, et donner véritablement à cette partie de votre vie du temps et de l’attention doit également être l’une de vos priorités. Identifiez la ou les chose(s) qui vous aide(nt) à garder cela à l’esprit, et refaites ces choses régulièrement ; il peut par exemple s’agir de prier, de lire des citations, de regarder des images, de pratiquer la gratitude, ou encore de clarifier vos valeurs.
10. Pratiquez la pleine conscience : Les exercices de pleine conscience aident à calmer votre esprit et à focalise votre attention sur le moment présent. Renseignez-vous sur les différentes pratiques de pleine conscience qui existent, et essayez-vous à l’une d’entre elles. Vous n’avez pas les temps de lire ? Essayez de sortir pendant cinq minutes maintenant. Restez immobile et concentrez-vous sur ce que vous entendez, sentez, voyez, et ressentez.

Entrainez-vous !

Si vous avez vraiment du mal à vous déconnecter du travail, ne vous attendez pas à une solution rapide et simple. Mais prenez ces suggestions pour ce qu’elles sont : des stratégies qui peuvent vous aider. Plus vous ferez ces choses, plus elles deviendront faciles à faire, et mieux elles fonctionneront.

Commencez en choisissant deux ou trois des ces clés à expérimenter ce mois-ci. Voyez si elles vous aident à vous détacher du travail. Puis, petit à petit, intégrez d’autres de ces clés dans vos pratiques quotidiennes.