Comprendre l’anxiété

(et ce qui peut aider)

Tout le monde éprouve de l’anxiété à différents moments de sa vie. Un sentiment de tension, de peur ou d’inquiétude est une réaction normale face à une situation dangereuse ou stressante. Il s’agit de la manière dont votre corps essaye de vous préserver des situations dangereuses et vous encourage à résoudre les problèmes. Dans de nombreux cas, ces sentiments disparaissent une fois la situation stressante terminée. Dans certains cas cependant, la personne ne parvient pas à contrôler facilement ses pensées et ses sentiments.

Qu’est-ce que l’anxiété ?

L’anxiété devient problématique lorsque les pensées et le sentiment d’anxiété ne disparaissent pas et sont très intenses, lorsqu’ils se manifestent sans raison ou cause particulière, et lorsqu’ils entravent la vie de tous les jours. Il existe différents types de troubles anxieux. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété éprouvent des symptômes caractéristiques de plusieurs types d’anxiété (et peuvent également souffrir de dépression). Les types de troubles anxieux les plus courants comprennent :

Trouble anxieux généralisé (TAG) : Une personne souffrant de TAG se sent anxieuse et tendue la plupart des jours et s’inquiète au sujet de nombreuses choses différentes, pendant six mois ou plus. Les personnes souffrant de TAG sont anxieuses et inquiètes en permanence, et pas seulement dans les situations stressantes. Ces inquiétudes sont intenses, persistantes et interfèrent avec leur vie normale.

Leurs inquiétudes sont liées à plusieurs aspects de la vie quotidienne, y compris à des questions liées au travail, à la santé, à la famille et aux finances, plutôt qu’à un seul problème. Même des choses mineures comme les corvées domestiques, ou le fait d’être en retard à un rendez-vous peuvent déclencher des réactions intenses et susciter l’impression que quelque chose de terrible va se produire. Parfois, les personnes qui souffrent de TAG ne parviennent pas à dire ce qui les inquiète. Elles déclarent avoir l’impression que quelque chose de terrible pourrait se produire, ou simplement qu’elles ne parviennent pas à se calmer.

Anxiété sociale : Une personne qui souffre d’anxiété sociale se sent très anxieuse et excessivement embarrassée dans les situations sociales de tous les jours. L’anxiété sociale peut être limitée à un seul type de situation, comme la crainte de prendre la parole devant un groupe de personnes, ou de manger ou boire en public. Sous sa forme la plus grave, cependant, une personne qui souffre d’anxiété sociale pourrait ressentir des symptômes à chaque fois qu’elle se trouve en présence d’autres personnes.

Trouble panique : Une personne qui souffre de trouble panique subit des crises de panique (des épisodes de peur intense accompagnés de symptômes physiques) inattendues et répétées. Les symptômes physiques peuvent inclure : douleurs thoraciques, palpitations cardiaques, essoufflement, vertiges, sudation, tremblements et troubles abdominaux. Les pensées effrayantes peuvent inclure : « Je vais mourir », « Je n’arrive pas à respirer », « Cela ne s’arrêtera jamais » et « Je suis en train de subir une crise cardiaque ». Ces épisodes peuvent atteindre leur paroxysme en quelques minutes. Les crises de panique peuvent sembler insurmontables, mais elles prennent fin.

Phobies spécifiques : Une personne phobique éprouve une peur intense au sujet d’un élément ou d’une situation spécifique (comme recevoir une injection ou voyager en avion) et pourrait déployer des efforts importants pour l’éviter. Il existe différents types de phobies.

Les signes et symptômes d’anxiété

Les personnes qui souffrent d’anxiété subissent des changements qui affectent leur réflexion, leur ressenti, leur bien-être physique et leur comportement. Le tableau ci-dessous recense certains signes et symptômes courants d’anxiété. Toutes les personnes qui souffrent d’anxiété ne subiront pas tous ces symptômes.

L’anxiété est-elle un trouble courant ?

Des études scientifiques suggèrent que l’anxiété affecte des personnes de tous les pays et de toutes les cultures. L’Organisation mondiale de la Santé a en effet déclaré que les troubles anxieux sont le type le plus courant de troubles de la santé mentale.

Quelques faits rapides au sujet de l’anxiété :

• Environ 1 personne sur 3 souffrira d’un trouble anxieux à un moment de sa vie.
• Les femmes sont environ deux fois plus susceptibles que les hommes de se voir diagnostiquer un trouble anxieux.
• Environ 3-7 % de la population mondiale souffre d’un trouble anxieux à tout moment.

Quelles sont les causes de l’anxiété ?

L’anxiété est un phénomène complexe et les docteurs et chercheurs font sans cesse de nouvelles découvertes à son sujet. La plupart des experts considèrent que l’anxiété extrême est due à une combinaison de facteurs plutôt qu’à une cause isolée. Certains de ces facteurs pertinents peuvent inclure :

• Vulnérabilité génétiqueet chimie cérébrale. Les neurotransmetteurs cérébraux responsables de la régulation de l’humeur pourraient ne pas remplir leur rôle.
• Facteurs liés à la personnalité: sensibilité élevée, perfectionnisme, personnalité de « Type A », timidité, pessimisme, faible estime de soi et autres.
• Antécédents et modèles familiaux. Les gens peuvent « apprendre » de leurs parents ou d’autres personnes à avoir des réactions anxieuses et réactives face aux défis de la vie.
• La présence d’un stress durable lié à des problèmes de santé chroniques, à des conflits relationnels, au travail, aux finances et à d’autres problèmes.
• Des pathologies comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques peuvent déclencher des troubles anxieux.
• Grossesse et accouchement. L’anxiété est courante durant la grossesse et après la naissance (anxiété postnatale). Environ 1 femme enceinte sur 7 montre des signes d’anxiété extrême durant la grossesse ou après l’accouchement.
• Expériences de vie passées. Les événementsqui provoquent une détresse considérable (comme une catastrophe naturelle majeure ou le fait d’être témoin d’un décès) peuvent déclencher des troubles anxieux.
• ​Abus de substances. La consommation (ou le sevrage) de drogues et médicaments comme le cannabis, l’alcool et les sédatifs peuvent déclencher de l’anxiété.

Que faire ? Les traitements efficaces contre l’anxiété

Il est important de demander de l’aide sans attendre si vous éprouvez de l’anxiété. Vos symptômes pourraient ne pas disparaître d’eux-mêmes. S’ils n’étaient pas traités, ils pourraient même devenir plus intenses, épuisants, handicapants, et commencer à dominer votre existence. Il existe une palette de traitements efficaces contre l’anxiété. Plus tôt les personnes souffrant d’anxiété demandent de l’aide, plus elles sont susceptibles de se rétablir.  Voici quatre traitements contre l’anxiété dont l’efficacité a été scientifiquement démontrée…

1. Exercice physique et autres changements de style de vie : L’exercice physique peutaider en augmentant le niveau de certains neurotransmetteurs et endorphines (qui suscitent une sensation de bien-être) dans le cerveau. En général, les personnes qui suivent les directives de l’Organisation mondiale de la Santé en matière d’exercice physique (150 minutes d’exercice physique d’intensité modérée par semaine pour les adultes en bonne santé âgés de 18 à 64 ans) bénéficient d’une meilleure santé mentale que les autres. Si vous utilisez l’exercice physique pour aider à soulager les symptômes de dépression, il est recommandé de commencer par 20 minutes d’exercice modéré 3 fois par semaine, puis d’augmenter la charge jusqu’à 30 minutes d’exercice modéré au moins 5 jours par semaine. Des études suggèrent également que certainschangements de mode de vie visant à réduire les niveaux de stress contribuent souvent à soulager les symptômes d’anxiété.
2. Ressources fiables d’auto-assistance : Les ressources d’auto-assistance (comme les formations en ligne) peuvent également s’avérer très utiles. La plupart de ces ressources en ligne sont gratuites. Elles sont également anonymes et facilement accessibles à quiconque dispose d’un accès à internet. En cas de symptômes d’anxiété modérés à sévères, il est également judicieux d’envisager une thérapie/un traitement médicamenteux.
3. Thérapie : La thérapie peut aider en enseignant de nouvelles manières d’envisager ses expériences et d’autres manières de surmonter les épreuves, tout en apportant des soutiens directs. Il existe plusieurs approches thérapeutiques susceptibles d’aider à traiter l’anxiété, dont la thérapie cognitive et comportementale et la thérapie comportementale (dont la thérapie d’exposition). Les programmes thérapeutiques en ligne peuvent également s‘avérer très utiles.
4. ​Médicaments : Les médicaments peuvent être utiles pour soulager les symptômes du trouble anxieux généralisé et sont souvent prescrits en combinaison avec d’autres thérapies. Certains types de médicaments contre l’anxiété peuvent créer une dépendance et sont généralement prescrits à court terme, ou selon les besoins. Certains antidépresseurs peuvent également jouer un rôle dans le traitement de l’anxiété. L’anxiété provoque également des changements de la chimie cérébrale, que les antidépresseurs peuvent parfois aider à soulager.

Différents types de troubles anxieux nécessitent différents traitements. Étant donné que nous sommes tous des individus avec des caractéristiques différentes, nous réagissons tous différemment aux traitements. Cependant, la meilleure approche contre l’anxiété consiste également en une combinaison de traitements.

Que pouvez-vous faire si vous pensez que vous souffrez d’un trouble anxieux ?

Si vous pensez que vous subissez un niveau d’anxiété anormalement élevé ou que vous souffrez d’un trouble anxieux, il est important d’agir sans attendre. Par où commencer ?

1. Adressez-vous à un médecin et/ou conseiller professionnel. Consultez un professionnel de confiance et suivez ses conseils en matière de médicaments et/ou de thérapie. Entre autres nombreux avantages, la consultation d’un conseiller peut vous aider à accomplir toutes les autres démarches de la liste.
2. Parlez-en à vos proches et aux personnes auxquelles vous faites confiance. Laissez votre famille et vos amis vous aider. Si vous ne savez pas comment ils peuvent vous aider, demandez à l’un d’entre eux de débattre avec vous des termes #1 et #3 de cette liste et élaborez ensemble un plan d’action.
3. Identifiez des manières de réduire votre stress et établissez des objectifs réalistes d’auto-prise en charge : Explorez des manières de réduire le niveau de stress et de pression dans votre vie, identifiez des priorités d’auto-prise en charge (p. ex. en matière d’exercice physique et de nutrition), et définissez des objectifs réalistes. Faites ce que vous voulez, sans vous surcharger ni risquer de blessure physique.
4. Prenez note de vos schémas de pensée : Pour gérer son anxiété, il est essentiel de prendre conscience de l’influence de ses pensées sur son niveau d’anxiété. Cette prise de conscience vous aidera à comprendre ce qui contribue à votre anxiété, ainsi que vos facteurs déclencheurs. Elle peut vous aider à gérer différemment les situations stressantes et les facteurs déclencheurs, et à apprendre de nouvelles manières de les gérer.
5. Apprenez des techniques de respiration utiles : De nombreux symptômes d’anxiété prennent la forme d’un cycle de sensations physiques. Le contrôle de la respiration est une excellente manière d’interrompre ce cycle.
6. Pratiquez un exercice physique régulier : Commencez à pratiquer davantage d’exercice physique, en visant 30 minutes d’exercice physique modéré par jour, au moins cinq fois par semaine. Si vous avez la possibilité de pratiquer une activité physique en extérieur, faites-le. Si vous ne pratiquez pas régulièrement d’exercice physique, commencez modérément et augmentez progressivement l’intensité.
7. Apprenez d’autres compétences de gestion et d’adaptation utiles: Il existe diverses stratégies de gestion et d’adaptation qui peuvent vous aider à gérer votre anxiété, dont des stratégies utiles de dialogue intérieur, de visualisation et de relaxation. Approfondissez vos connaissances à leur sujet et mettez-les à l’épreuve.
8. Prenez conscience de vos stratégies d’évitement et efforcez-vous petit à petit de vous confronter à vos peurs. Il est normal de vouloir éviter les situations qui suscitent de l’anxiété. L’évitement peut améliorer votre ressenti à court terme, mais à long terme, il peut aggraver votre anxiété, car il vous empêche de constater que ce que vous craignez pourrait ne pas se produire, ou ne pas être aussi effrayant que vous le pensez. Efforcez-vous d’acquérir des compétences de gestion de l’anxiété, puis confrontez-vous progressivement à vos peurs et mettez vos compétences à contribution. Vous constaterez que vous êtes capable de gérer des situations anxiogènes et vous gagnerez en confiance et en motivation.
9. Limitez la consommation d’alcool et d’autres drogues : L’alcool et de nombreuses autres drogues ont un effet dépressif sur le système nerveux central. Ces substances pourraient vous procurer un sentiment de bien-être ou vous aider à vous détendre à court terme, mais elles peuvent sensiblement aggraver vos symptômes, intensifier votre anxiété et causer d’autres problèmes à long terme.

Où s’adresser pour obtenir de l’aide et un soutien

Contactez (ou demandez à un ami/parent de vous aider à contacter) :

1. Le prestataire du Programme d’aide aux employés et de résilience de l’IRC (envoyez un  e-mail à IRC@konterragroup.netet demandez une séance de conseil gratuite)
2. Votre médecin traitant ou un autre généraliste
3. Votre prestataire d’assurance maladie (ou demandez une recommandation et des informations concernant des fournisseurs et ressources)
4. Un psychologue ou conseiller local
5. Une autorité religieuse locale
6. Des services de santé mentale et/ou centres de crise locaux
7. Services téléphoniques d’urgence ou de crise locaux
8. Hôpitaux locaux (rendez-vous aux urgences si vous subissez une crise)

Par où commencer pour obtenir davantage d’informations

https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/troubles-anxieux-anxiete

https://solidarites-sante.gouv.fr/IMG/pdf/guide-8.pdf

https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/anxiete.html

https://www.inicea.fr/attaque-de-panique-comprendre-le-trouble

https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=attaque_de_panique_pm

https://www.psychologies.com/Moi/Problemes-psy/Anxiete-Phobies/Articles-et-Dossiers/Crise-de-panique-Que-faire