Le fait de devoir quitter son domicile en raison d’un conflit est une source majeure de stress, et fait naître des sentiments de perte, de peur et de tristesse. Cela perturbe les routines normales, l’éducation et les moyens de subsistance. Cela suppose souvent la perte de biens, de nourriture et d’animaux d’élevage, de travail et d’autres relations importantes au sein de la communauté. Et cela suscite de la peur et de l’incertitude en matière de sécurité physique, de nourriture et d’hébergement, mais aussi des inquiétudes pour l’avenir.

Sachant cela, il est donc important de répondre à la question suivante : Que faire pour préserver son bien-être lorsque l’on se trouve déplacé de force loin de chez soi ?

Nous avons parfois l’impression de ne pas avoir suffisamment d’énergie ou de temps ne serait-ce que pour réfléchir à cette question. Cependant, durant les périodes stressantes comme celles-ci, il est encore plus important que d’habitude de planifier comment préserver au mieux son bien-être physique et mental.

Puisque vous travaillez pour une ONG, vous êtes déjà probablement soumis à des pressions intenses afin de venir en aide à de nombreuses autres personnes de votre famille qui sont également en situation de déplacement. De même, personne ne sait combien de temps durera le déplacement, ni ce qui pourrait se passer à l’avenir. Cela signifie qu’il est vraiment essentiel de conserver la meilleure santé (physique et mentale) possible. Vous devez prendre soin de vous-même, notamment pour pouvoir continuer à venir en aide aux autres.

Vous séjournerez peut-être avec des membres de votre famille ou des amis, dans un abri ou dans un camp. Ce qui vous aidera le plus dépend des circonstances spécifiques, ainsi que de votre personnalité. Vous trouverez dans cette fiche conseil des suggestions qui pourraient vous être utiles. En lisant les recommandations et idées ci-dessous, réfléchissez à ce qui est possible et à ce qui pourrait VOUS aider en fonction de votre situation.

Stratégies pour préserver et améliorer son bien-être en situation de déplacement

• Maintenez l’intégrité des groupes : dans la mesure du possible, efforcez-vous de faire en sorte que les membres de votre famille restent ensemble, et restez avec ou à proximité des membres de votre communauté. Les relations avec la famille ou vos amis sont très importantes pour le bien-être, et il est fortement recommandé de rester en contact étroit avec des personnes que vous connaissez, aimez et respectez.
• Soyez attentif à l’alimentation et à l’exercice physique : lorsque l’on est déplacé loin de chez soi, il est facile de perdre le contrôle de nombreuses choses, dont ses activités et son alimentation. Cependant, ce que vous mangez ainsi que la présence ou l’absence d’exercice physique sont autant de facteurs importants pour le bien-être. Dans la mesure du possible, efforcez-vous de faire en sorte de manger régulièrement et de consommer des aliments sains afin de rester en bonne santé. Et (si pouvez le faire sans risque), pratiquez une activité physique chaque jour. Essayez d’aller marcher le matin, le midi ou en soirée.
• Aidez si vous le pouvez: puisque vous êtes employé par une ONG, de nombreuses personnes vous sollicitent peut-être déjà en matière de leadership, de direction, d’informations et d’assistance. Cela peut sembler être un fardeau supplémentaire, mais il s’agit surtout d’un signe que les gens apprécient vraiment le rôle que vous pouvez jouer durant cette période. Naturellement, il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas faire pour aider les autres durant cette période. Cependant, rappelez-vous que vous possédez de nombreuses compétences (p. ex. compétences techniques, compétences de direction). Vous pouvez envisager d’intégrer des comités de camp ou des organismes communautaires, ou trouver d’autres moyens d’aider votre famille et vos réseaux communautaires. Si vous trouvez des manières d’utiliser vos compétences pour aider les gens qui vous entourent, cela vous aidera à avoir l’impression de faire quelque chose qui a du sens au milieu du chaos et de l’incertitude. Cela sera bénéfique, pour vous comme pour ceux que vous aidez.
• Travaillez : dans la mesure du possible, continuez de travailler pour l’IRC ou d’autres agences. En plus des revenus que vous en retirerez, le travail vous apportera une structure, vous permettra d’accéder à de précieuses informations et vous procurera le sentiment de faire quelque chose qui a du sens.
• Impliquez-vous le plus possible dans les communautés familières : il sera bénéfique pour vous et pour les membres de votre famille de participer à des rassemblements ou à des rituels qui sont importants pour vous, ou de faire des choses que vous feriez si vous étiez à la maison. Par exemple, si les cérémonies religieuses jouaient un rôle important dans votre vie, assistez à des cérémonies religieuses à l’endroit où vous vous trouvez à présent.
• Rituels et routine : essayez de créer ou de préserver des rituels qui vous aident à vous sentir plus en paix, plus présent, connecté et ancré. Ils sont peut-être liés à ce que vous faisiez lorsque vous étiez chez vous (p. ex. manger ensemble en famille, fêter les anniversaires ou organiser et nettoyer son espace de vie le soir). Il peut également s’agir de nouvelles pratiques à adopter. Par exemple, chaque jour lorsque vous vous réveillez, vous pouvez méditer ou prier pour demander que la situation de déplacement prenne fin et que la marche à suivre pour vous et votre famille devienne plus claire et plus facile.
• Pratiquez la gratitude : durant les périodes comme celle-ci, il peut être tentant de se concentrer sur tout ce que l’on a perdu et sur ce qui est menacé. Cependant, particulièrement lorsque les pertes sont concrètes et significatives, le fait de se concentrer délibérément sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut avoir un effet puissant et stabilisant. Vous pouvez également en faire une habitude. Par exemple, chaque jour au coucher du soleil, vous pourriez nommer une ou deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, ou un moment de paix, de bonheur ou d’inspiration. Au moment du dîner en famille, vous pourriez évoquer ce qui s’est bien passé aujourd’hui, ce dont vous êtes reconnaissant, et d’autres petites choses qui vous ont rendu heureux.
• Faites des choses qui vous aident à vous établir là où vous êtes : durant cette période de votre vie, il pourrait s’avérer très difficile d’envisager l’avenir avec espoir et optimisme. Il peut s’avérer tentant de ne pas faire de choses que l’on ferait normalement chez soi (comme planter du riz ou un potager). Cependant, il peut être utile de faire des choses comme planter un potager ou confectionner un rideau pour une fenêtre même si vous ne savez pas combien de temps vous vivrez à cet endroit.

Aider les enfants et les membres de votre famille durant une situation de déplacement

Nombre des conseils ci-dessus seront également utiles pour votre famille et vos enfants. Cependant, voici quelques conseils spécifiques qui peuvent aider les enfants à mieux surmonter les épreuves en situation de déplacement.

• Rassurez les enfants dans la mesure du possible, en leur faisant comprendre qu’ils sont en sécurité, que vous êtes là pour les aider et les protéger, et que cette situation est probablement temporaire. Si possible, rappelez-leur que l’essentiel, c’est que vous soyez tous ensemble, sains et saufs, et que tous les adultes font de leur mieux pour trouver un moyen pour vous de rentrer à la maison ou, si cela n’est pas possible, dites-leur que vous vous créerez un nouveau chez vous, ensemble.
• Donnez aux enfants énormément d’affection : les enfants sont plus susceptibles d’être effrayés, perturbés et attristés que les adultes. Cela peut transparaître de toutes sortes de manière, et le stress se manifeste souvent dans le comportement des enfants plutôt que dans leurs paroles. Certains enfants peuvent se montrer très silencieux. D’autres peuvent avoir un comportement coléreux et difficile. D’autres encore peuvent se montrer très accaparants et vouloir être avec vous en permanence. Donnez aux enfants énormément d’affection, de sourires et d’étreintes. Les gestes d’amour envers les enfants, le fait de passer du temps avec eux à faire quelque chose qu’ils aiment (même si ce n’est que 10 minutes par jour), ou encore de dormir près d’eux les aidera à se sentir plus calmes et plus en sécurité.
• Protégez les enfants autant que possible des informations et actualités troublantes, ainsi que de vos propres préoccupations. Selon leur âge, efforcez-vous de leur fournir suffisamment d’informations exactes pour les aider à comprendre la situation, tout en leur épargnant autant que possible les détails troublants. Les jeunes enfants ont souvent davantage besoin d’être rassurés que de connaître les faits, tandis que les enfants plus âgés pourraient souhaiter obtenir davantage d’informations sur ce qui se passe vraiment.
• Créez des routines régulières pour les enfants, dans la mesure du possible. Cela vous aidera à structurer la journée et procurera à chacun un sentiment de prédictibilité et de contrôle qui peut s’avérer très précieux. Avant l’heure du coucher par exemple, efforcez-vous de maintenir une routine propice au calme pour les enfants.
• Créez et préservez des routines scolaires, dans la mesure du possible. Organisez des cours improvisés et d’autres activités d’apprentissage ou activités collectives (comme des jeux ou des sports) en l’absence de structure scolaire établie.