SIXIÈME MODULE | Histoires de famille : l'auto - prise en charge pour les familles des travailleurs humanitaires
QUATRIÈME PARTIE | S’épanouir en tant qu'individu
« Les personnes qui ont le sentiment de pouvoir d’exercer un certain contrôle sur leur vie ont un mode de vie plus sain et sont plus efficaces et plus performantes que celles qui manquent de confiance en leur capacité à réaliser des changements dans leur vie. »
— (Albert Bandura, psychologue canadien) 9
Les atouts importants pour s’épanouir
Il existe de nombreuses manières de réfléchir et d’agir qui peuvent vous aider à vous épanouir et à apprendre de nouvelles choses en situation de stress. Nous les appelons les atouts importants pour s’épanouir. Voici quelques-unes des caractéristiques identifiées par des études qui promeuvent l’épanouissement des individus. Peut-être possédez-vous déjà certaines d’entre elles. Mais avec un peu d’attention et de pratique, vous pourriez probablement en développer d’autres : 10
- Réseau de soutien social de qualité : Être investi dans des relations qui impliquent de donner et de recevoir, et qui sont sécurisantes, encourageantes, rassurantes, intimes et positives. De bonnes compétences en communication et une capacité à développer et entretenir des relations de qualité sont vitales pour une bonne santé émotionnelle.
- Estime de soi : Croire en votre valeur et en vos compétences. Cela est important pour avoir le sentiment que votre vie vaut la peine d’être vécue, et que vous disposez des ressources nécessaires pour affronter les difficultés de la vie.
- Flexibilité et adaptabilité : Être capable de « suivre le mouvement » lorsque les choses prennent une tournure inattendue, tout en maintenant un certain sentiment de contrôle individuel nécessaire.
- Un sentiment de contrôle individuel : Le sentiment d’avoir, de manière générale, un certain contrôle (ou du moins d’exercer une certaine influence) sur ce qui se produit dans votre vie, au lieu de vous sentir comme une victime impuissante face au destin.
- Optimisme réaliste et humour : Une tendance générale à s’attendre au meilleur dans toute situation, à rechercher un sens positif à l’existence, et à voir le bon côté des choses dans la vie. Cela est également lié à une tendance à ressentir des émotions positives (même si elles côtoient des émotions négatives telles que l’anxiété et la frustration).
- Curiosité et ouverture d’esprit : Un désir actif d’apprendre et une ouverture aux nouvelles expériences de la vie et nouvelles relations.
- Voir le stress comme un défi plutôt qu’une menace : La tendance à voir le changement, les problèmes et même les crises comme des opportunités de progresser plutôt que des problèmes qui ne peuvent pas être résolus.
- Adaptation active, axée sur les problèmes : La tendance à avoir une attitude proactive et à résoudre les problèmes, à agir face au stress au lieu de s’en détacher, de l’ignorer et d’espérer qu’il disparaisse.
- Spiritualité active : La spiritualité désigne votre notion la plus profonde de sens à la vie, de raison d’être, d’espoir et de foi (il s’agit souvent d’une croyance en un pouvoir qui se distingue de votre propre existence, et en une « importance » cohérente au sein de l’univers). La spiritualité active a trait à vos convictions et à la valeur que vous accordez aux choses, au fait de vivre la vie d’une manière qui renforce votre sentiment d’enracinement, de connexion et de cohérence.
Il existe de nombreuses manières de réfléchir et d’agir qui peuvent vous aider à vous épanouir en situation de stress. Certaines peuvent vous venir naturellement, tandis que d’autres nécessiteront de l’attention et de la pratique.
Sujets à réflexion et à débat…
Regardez la liste ci-dessus :
- Que manque-t-il dans cette liste –quelles sont les autres caractéristiques qui vous aident à vous épanouir en situation de stress ?
- Lesquelles de ces caractéristiques vous viennent naturellement ?
- Lesquelles aimeriez-vous développer davantage ?
Auto-prise en charge
Il se peut que lisiez ceci car vous vous sentez stressé. Il se peut que vous lisiez ces informations car un membre de votre famille est stressé et que vous souhaitez l’aider et lui apporter votre soutien. Quoi qu’il en soit, il est essentiel de réfléchir à la manière dont vous prenez soin de vous. Si vous êtes stressé, l’auto-prise en charge est la première et la meilleure ligne de défense.
Si vous souhaitez aider quelqu’un d’autre, il est important de savoir quoi faire afin de pouvoir préserver votre propre équilibre et votre propre santé. Vous serez dans une bien meilleure position pour les aider dans la durée et de manière efficace si vous vous ouvrez aux autres en étant dans une position de force personnelle et de stabilité.
L’auto-prise en charge consiste à faire des choses qui utilisent ou vous aident à développer des atouts importants pour vous épanouir. Nous avons tous des manières différentes de nous détendre, d’évacuer notre stress ou de cultiver notre épanouissement. Voici 20 techniques différentes d’auto-prise en charge qui peuvent vous aider à rester sain et stable – voire à vous épanouir – en situation de stress.
PHYSIQUE
- Faites du sport régulièrement
- Ayez une alimentation équilibrée
- Dormez suffisamment
- Pratiquez la relaxation musculaire ou la respiration profonde
- Réduisez votre consommation d’alcool, de caféine et d’autres substances à des niveaux sains
MENTALE
- Prenez conscience que le stress est un élément normal de la vie, sachez en reconnaître les signes et comprenez son impact
- Ayez des attentes réalistes vis-à-vis de vous-même – il n’est pas nécessaire de tout faire parfaitement
- Essayez de faire preuve de gratitude et recherchez les aspects positifs, même dans les périodes de stress intense
- Rappelez-vous de situations pendant lesquelles vous avez géré un stress, et songez à ce qui vous a aidé à ce moment-là
- Reconnaissez vos sentiments négatifs, mais ne vous attardez pas dessus pendant trop longtemps
ÉMOTIONNELLE
- Communiquez – parlez avec d’autres personnes et passez du temps en leur compagnie
- Créez – écrivez, dessinez, peignez, sculptez, jouez de la musique ou prenez des photos
- Regardez, lisez ou écoutez quelque chose de réconfortant ou d’apaisant
- Riez ou souriez
- Pleurez
SPIRITUELLE/PHILOSOPHIQUE
- Participez à une activité au sein d’une communauté qui ait un sens et une raison d’être (par ex. une communauté religieuse)
- Priez et/ou méditez
- Lisez ou discutez de quelque chose qui vous inspire ou vous reconnecte à un sens à la vie et à une raison d’être
- Consacrez du temps à l’art ou à la musique
- Passez du temps dans la nature
Si vous êtes stressé, l’auto-prise en charge est la première et la meilleure ligne de défense.
Si vous souhaitez aider quelqu’un d’autre, il est important de savoir quoi faire afin de pouvoir préserver votre équilibre et votre santé tout au long du processus.
Cela vaut la peine d’investir dans votre propre santé physique et mentale : vous en bénéficierez, tout comme les autres. Si vous n’avez pas l’habitude de vous demander si vous prenez soin de vous et comment vous prenez soin de vous, il peut être difficile de savoir par où commencer, et vous pourriez être tenté de ne rien faire à ce sujet. Ne vous laissez pas submerger ! N’oubliez pas que nous sommes tous différents, et que la clé consiste à découvrir ce qui fonctionne pour vous. Puis, petit à petit, mettez en œuvre différentes actions ou manières de penser qui peuvent vous aider à prendre soin de vous. Tout comme le désir d’améliorer sa condition physique demande du temps et une pratique régulière, l’auto-prise en charge est elle aussi une discipline exigeante. Avec le temps, cela vous viendra probablement plus naturellement et vous demandera moins d’efforts et d’attention.
Si vous réussissez déjà à prendre bien soin de vous, utilisez les questions suivantes en guise de « point de contrôle » afin de vous aider à réfléchir à vos forces et faiblesses relatives, ainsi qu’aux domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer.
Sujets à réflexion et à débat…
Songez aux sources de stress que vous avez identifiées durant le chapitre sur le stress et le traumatisme :
- Que faites-vous pour prendre soin de vous, qui vous aide à gérer ce stress ?
- Dans lequel de ces quatre domaines d’auto-prise en charge (physique, mentale, émotionnelle, spirituelle) êtes-vous le plus efficace ?
- Le moins efficace ?
Songez à ce que vous avez appris plus haut sur les atouts importants pour s’épanouir :
- En quoi certaines des techniques d’auto-prise en charge que vous utilisez déjà vous aident elles à pratiquer ou à développer des atouts importants pour vous épanouir ?
- Quelles mesures spécifiques pourriez-vous adopter afin de vous aider à mieux pratiquer ou à développer des atouts importants pour vous épanouir ?
Le fait de définir et d’atteindre des objectifs réalistes est une autre caractéristique associée à l’épanouissement :
- Pouvez-vous citer deux techniques d’auto-prise en charge que vous aimeriez utiliser le mois prochain ?
- Quel objectif en matière d’auto-prise en charge pouvez-vous vous fixer pour la semaine prochaine ? Que ferez-vous différemment ? Quand ? Où ?